如今減肥常常被許多女性每天都掛在口上，但現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法五花八門(mén)，有的女性因?yàn)樽哌M(jìn)減肥的誤區(qū)，最終事倍功半。減肥期間錯(cuò)誤的方法，很容易傷害了身體康健，損害了代謝水平，導(dǎo)致前期體重下降，后期越減越肥，有的人減肥成功后體重還會(huì)反彈，這令人十分的苦惱。減肥的時(shí)候，我們需要用合理、科學(xué)的減肥方法而不是盲從。

一、為了減肥而不吃主食

所謂“主食”，也就是我們通常所說(shuō)的谷類(lèi) (米、面、雜糧)及薯類(lèi) (馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一——碳水化合物的主要來(lái)源。碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)是重要的能量來(lái)源(人體所需能量的50%以上由其供給)。它在體內(nèi)釋放能量較快，是紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源，對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織、維持系統(tǒng)和心臟的正常功能、增強(qiáng)能力、提高工作效率都有重要意義。

因此如果長(zhǎng)期不吃主食，身體沒(méi)有足夠的“養(yǎng)料”完成相應(yīng)的生理功能，人就會(huì)感到頭暈、疲乏 、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。在減肥期間可以考慮選擇升糖系數(shù)慢的復(fù)合碳水，可以延長(zhǎng)身體飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的碳水能量，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成。而不健康的劣質(zhì)碳水食物要盡量遠(yuǎn)離，比如常見(jiàn)的蛋糕、餅干、糖分高的食物，都是高碳水來(lái)源，會(huì)加速脂肪的合成。

二、進(jìn)行過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增加消耗的卡路里，讓減肥的速度加快。但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，導(dǎo)致減肥期結(jié)束之后再也不想專(zhuān)運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)反彈。所以，一般情況下，如果不是有特殊需要快速降低體重，是不建議靠過(guò)量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)是矯枉過(guò)正，當(dāng)你舉行過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的脂肪消耗了，部門(mén)的肌肉也會(huì)隨之剖析。肌肉的流失造成體重下降，但是，肌肉的淘汰，會(huì)造成身體代謝下降！當(dāng)你恢復(fù)飲食停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體重就會(huì)逐步反彈回來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把控在40分鐘左右，你可以加入一些自重動(dòng)作，比如：深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲訓(xùn)練提高肌肉量，再進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于保持身體代謝水平。當(dāng)你體能耐力提高后，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，比如HIIT間歇、跳繩訓(xùn)練、變速跑等，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)大大縮短，有效避免肌肉流失，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘的熱量消耗，相當(dāng)于跑步訓(xùn)練40分鐘的效果。

四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥。隨著溫度漸漸升高，又到了要脫掉厚重的衣服，展現(xiàn)曼妙身材的季節(jié)，很多愛(ài)美的女孩子也把減肥提上了議程。減肥要靠我們的毅力，是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，為了減肥而盡量不吃主食或者是進(jìn)行過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到減肥的效果，反而可能傷害身體健康，得不償失。

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