如今減肥常常被許多女性每天都掛在口上，但現在網絡上的減肥方法五花八門，有的女性因為走進減肥的誤區(qū)，最終事倍功半。減肥期間錯誤的方法，很容易傷害了身體康健，損害了代謝水平，導致前期體重下降，后期越減越肥，有的人減肥成功后體重還會反彈，這令人十分的苦惱。減肥的時候，我們需要用合理、科學的減肥方法而不是盲從。

一、為了減肥而不吃主食

所謂“主食”，也就是我們通常所說的谷類 (米、面、雜糧)及薯類 (馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產能營養(yǎng)素之一——碳水化合物的主要來源。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質，同時是重要的能量來源(人體所需能量的50%以上由其供給)。它在體內釋放能量較快，是紅細胞唯一可利用的能量，也是神經系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能源，對構成體內組織、維持系統(tǒng)和心臟的正常功能、增強能力、提高工作效率都有重要意義。

因此如果長期不吃主食，身體沒有足夠的“養(yǎng)料”完成相應的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏 、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。在減肥期間可以考慮選擇升糖系數慢的復合碳水，可以延長身體飽腹感，同時補充身體所需的碳水能量，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成。而不健康的劣質碳水食物要盡量遠離，比如常見的蛋糕、餅干、糖分高的食物，都是高碳水來源，會加速脂肪的合成。

二、進行過量的有氧運動

有氧運動能增加消耗的卡路里，讓減肥的速度加快。但是，如果運動過度了，導致減肥期結束之后再也不想專運動，可能就會反彈。所以，一般情況下，如果不是有特殊需要快速降低體重，是不建議靠過量運動來減肥的。

過量運動是矯枉過正，當你舉行過量的有氧運動的時候，身體的脂肪消耗了，部門的肌肉也會隨之剖析。肌肉的流失造成體重下降，但是，肌肉的淘汰，會造成身體代謝下降！當你恢復飲食停止運動的時候，體重就會逐步反彈回來。

有氧運動時間要把控在40分鐘左右，你可以加入一些自重動作，比如：深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲訓練提高肌肉量，再進行常規(guī)的有氧運動，有助于保持身體代謝水平。當你體能耐力提高后，也可以進行高強度的有氧訓練，比如HIIT間歇、跳繩訓練、變速跑等，每次運動的時間也會大大縮短，有效避免肌肉流失，每次運動20分鐘的熱量消耗，相當于跑步訓練40分鐘的效果。

四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥。隨著溫度漸漸升高，又到了要脫掉厚重的衣服，展現曼妙身材的季節(jié)，很多愛美的女孩子也把減肥提上了議程。減肥要靠我們的毅力，是一件長期堅持的事情，為了減肥而盡量不吃主食或者是進行過量的有氧運動，不僅達不到減肥的效果，反而可能傷害身體健康，得不償失。

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