所有的人都有這樣的悲慘的經(jīng)驗：每天你沒有精神，迷迷糊糊 地總想睡，種種事情不順利，這是因為你的生物鐘有問題，如果你體內(nèi)的定時器混亂那么生活必然就不正常了。如果你想改變自身的健康情況，你必須改變自己，必須制定新的生活作息習慣。那么晨練五分鐘有哪十個健康習慣可以讓我們選擇呢，可以來了解一下。

　　晨練五分鐘 保持旺盛精力的10個健康習慣

　　1、早上可以晨練五分鐘，這樣不僅可以對身體進行充電，而且能把卡路里燃燒充分。有很多人認為早上的練習必須在5點起床后跑幾公里，這不是必要的也是不現(xiàn)實的。你只需5分鐘做一下俯臥撐和跳躍運動，這樣可以加速心率，達到理想的效果;也可以朝著鏡子打10次拳頭，能感覺到能量的積蓄過程。

　　2、起床后可以先喝一杯水，晨起有時會感到衰弱。早上起床后首先喝1杯水，這樣可以為五臟六腑增加潤滑劑。每天服用至少1升水也當然多喝一些也是比較好的。

　　3、有研究顯示不吃早飯的人體重比(BMI)高，即超過體重，而且精神狀態(tài)也不太好。經(jīng)常吃早飯的人會精神飽滿，最營養(yǎng)的早餐是兩張全麥面包、熏肉和番茄全麥面，它們包含有豐富的碳水化合物和纖維，番茄番茄紅素有利于骨生長和保健，并有利于預防前列腺疾病;三文魚中富含脂肪酸和蛋白質(zhì)，這些對身體更加有益。

　　4、即時我們早晨吃了早餐，但是到十點多的時候能量也會消耗的差不多了，前一天儲藏的糖份也幾乎消失了。這個時候要要吃一些食物，可以是巧克力或能源餅干，它們補充能源之外，還可以有效地避免午飯暴飲暴食。

　　5、吃過午飯之后身體的睡眠因子(能夠開始睡眠的分子)成分變多，很容易發(fā)困。這個時候可以喝一些咖啡，當然也可以喝茶。睡覺前不要在4個小時內(nèi)喝咖啡，這樣會影響整體的睡眠質(zhì)量。

　　6、在荷蘭的研究中，很多人都能訴說自己的內(nèi)心不太愉快的事情，如果您是一位比較內(nèi)向的人就會比較辛苦，但外向的人很有精神。與人說話的人會分享快樂與煩惱，所以如果壓力可以適量的分解，就不會疲勞或無聊。不愛社交朋友的人會缺乏這樣疏解壓力的渠道，時間長了之后就會影響身體健康。

　　7、坐著的坐姿不好，走路的方式不對或者聳肩，一般是你的能源已經(jīng)消耗的表現(xiàn)。在辦公室里坐著的七八小時，如果不能保持正確的姿勢，會感到疲勞。不管是站著還是坐著，都要定時站起來挺挺腰，讓肩膀放松一下。

　　8、在工作中碰到解決不了的事情，可以稍微休息一會兒，例如倒杯茶然后再做工作。累了的時候，深吸入呼吸(數(shù)3下)，然后呼氣時數(shù)6)，可以看一些雜志或者在網(wǎng)上瀏覽娛樂性八卦，說不定休息一會工作靈感就來了。

　　9、站起來打電話可以慢慢地伸展肌肉，深呼吸，這樣可以使富含氧的血液流向大腦，這個簡單的變化可以在接下來的時間內(nèi)精力充沛。

　　10、一邊沐浴一邊唱歌的時候放可以疏解煩惱，感到幸福減輕了的壓力。特別是心情不好的時候一定要唱出來，即時不好聽也沒有關(guān)系。

　　以上關(guān)于晨練五分鐘保持旺盛精力的10個健康習慣大家看過之后可以學習一下，生活中有不少可以緩解壓力的方式，不同的人有著不同的方法，這個可以依據(jù)自己的愛好以及習慣來選擇，在這里希望大家每天都有一個好心情。

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