所有的人都有這樣的悲慘的經(jīng)驗(yàn)：每天你沒(méi)有精神，迷迷糊糊 地總想睡，種種事情不順利，這是因?yàn)槟愕纳镧娪袉?wèn)題，如果你體內(nèi)的定時(shí)器混亂那么生活必然就不正常了。如果你想改變自身的健康情況，你必須改變自己，必須制定新的生活作息習(xí)慣。那么晨練五分鐘有哪十個(gè)健康習(xí)慣可以讓我們選擇呢，可以來(lái)了解一下。

　　晨練五分鐘 保持旺盛精力的10個(gè)健康習(xí)慣

　　1、早上可以晨練五分鐘，這樣不僅可以對(duì)身體進(jìn)行充電，而且能把卡路里燃燒充分。有很多人認(rèn)為早上的練習(xí)必須在5點(diǎn)起床后跑幾公里，這不是必要的也是不現(xiàn)實(shí)的。你只需5分鐘做一下俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，這樣可以加速心率，達(dá)到理想的效果;也可以朝著鏡子打10次拳頭，能感覺(jué)到能量的積蓄過(guò)程。

　　2、起床后可以先喝一杯水，晨起有時(shí)會(huì)感到衰弱。早上起床后首先喝1杯水，這樣可以為五臟六腑增加潤(rùn)滑劑。每天服用至少1升水也當(dāng)然多喝一些也是比較好的。

　　3、有研究顯示不吃早飯的人體重比(BMI)高，即超過(guò)體重，而且精神狀態(tài)也不太好。經(jīng)常吃早飯的人會(huì)精神飽滿，最營(yíng)養(yǎng)的早餐是兩張全麥面包、熏肉和番茄全麥面，它們包含有豐富的碳水化合物和纖維，番茄番茄紅素有利于骨生長(zhǎng)和保健，并有利于預(yù)防前列腺疾病;三文魚(yú)中富含脂肪酸和蛋白質(zhì)，這些對(duì)身體更加有益。

　　4、即時(shí)我們?cè)绯砍粤嗽绮停堑绞c(diǎn)多的時(shí)候能量也會(huì)消耗的差不多了，前一天儲(chǔ)藏的糖份也幾乎消失了。這個(gè)時(shí)候要要吃一些食物，可以是巧克力或能源餅干，它們補(bǔ)充能源之外，還可以有效地避免午飯暴飲暴食。

　　5、吃過(guò)午飯之后身體的睡眠因子(能夠開(kāi)始睡眠的分子)成分變多，很容易發(fā)困。這個(gè)時(shí)候可以喝一些咖啡，當(dāng)然也可以喝茶。睡覺(jué)前不要在4個(gè)小時(shí)內(nèi)喝咖啡，這樣會(huì)影響整體的睡眠質(zhì)量。

　　6、在荷蘭的研究中，很多人都能訴說(shuō)自己的內(nèi)心不太愉快的事情，如果您是一位比較內(nèi)向的人就會(huì)比較辛苦，但外向的人很有精神。與人說(shuō)話的人會(huì)分享快樂(lè)與煩惱，所以如果壓力可以適量的分解，就不會(huì)疲勞或無(wú)聊。不愛(ài)社交朋友的人會(huì)缺乏這樣疏解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)影響身體健康。

　　7、坐著的坐姿不好，走路的方式不對(duì)或者聳肩，一般是你的能源已經(jīng)消耗的表現(xiàn)。在辦公室里坐著的七八小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，會(huì)感到疲勞。不管是站著還是坐著，都要定時(shí)站起來(lái)挺挺腰，讓肩膀放松一下。

　　8、在工作中碰到解決不了的事情，可以稍微休息一會(huì)兒，例如倒杯茶然后再做工作。累了的時(shí)候，深吸入呼吸(數(shù)3下)，然后呼氣時(shí)數(shù)6)，可以看一些雜志或者在網(wǎng)上瀏覽娛樂(lè)性八卦，說(shuō)不定休息一會(huì)工作靈感就來(lái)了。

　　9、站起來(lái)打電話可以慢慢地伸展肌肉，深呼吸，這樣可以使富含氧的血液流向大腦，這個(gè)簡(jiǎn)單的變化可以在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)精力充沛。

　　10、一邊沐浴一邊唱歌的時(shí)候放可以疏解煩惱，感到幸福減輕了的壓力。特別是心情不好的時(shí)候一定要唱出來(lái)，即時(shí)不好聽(tīng)也沒(méi)有關(guān)系。

　　以上關(guān)于晨練五分鐘保持旺盛精力的10個(gè)健康習(xí)慣大家看過(guò)之后可以學(xué)習(xí)一下，生活中有不少可以緩解壓力的方式，不同的人有著不同的方法，這個(gè)可以依據(jù)自己的愛(ài)好以及習(xí)慣來(lái)選擇，在這里希望大家每天都有一個(gè)好心情。

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