如何計算你的基礎(chǔ)代謝率？
想要了解自己的基礎(chǔ)代謝率嗎？這可是減肥過程中的關(guān)鍵一步哦！基礎(chǔ)代謝率占據(jù)了身體總代謝的65%-70%，是維持身體健康的重要部分。

男性基礎(chǔ)代謝率計算公式：BMR（kcal）= 66.5 + 13.8 × 體重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.8 × 年齡。

女性基礎(chǔ)代謝率計算公式：BMR（kcal）= 665.1 + 9.6 × 體重（kg） + 1.8 × 身高（cm） - 4.7 × 年齡。

?舉個例子，一個30歲的女性，體重65kg，身高160cm，她的基礎(chǔ)代謝率計算如下：
665.1 + 9.6 × 65 + 1.8 × 160 - 4.7 × 30 = 1436.1 kcal

所以，這個女性的基礎(chǔ)代謝率是1436.1 kcal。記得每天的熱量攝入要超過這個數(shù)值，才能保持健康的代謝哦！

課后作業(yè)：留下你的基礎(chǔ)代謝率吧！下次我們再講如何通過控制熱量攝入來減脂。

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