功能介紹
BMR基礎(chǔ)代謝率計算器是一個專業(yè)的健康管理工具，幫助用戶準(zhǔn)確計算個人的基礎(chǔ)代謝率(BMR)和總?cè)漳芰肯?TDEE)，為科學(xué)的飲食規(guī)劃和體重管理提供數(shù)據(jù)支持。
主要功能
精準(zhǔn)計算
基礎(chǔ)代謝率(BMR)：計算身體在靜息狀態(tài)下維持基本生理功能所需的最低能量 總?cè)漳芰肯?TDEE)：結(jié)合活動水平計算每日總能量需求 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)：評估體重狀況和健康風(fēng)險多種計算公式
Mifflin-St Jeor公式：目前最準(zhǔn)確的BMR計算公式，適用于大多數(shù)人群 Harris-Benedict公式：經(jīng)典的BMR計算公式，歷史悠久且廣泛使用?♂? 活動水平評估
久坐不動：很少或不運(yùn)動，主要是辦公室工作 輕度活動：每周輕度運(yùn)動1-3天 中度活動：每周中等強(qiáng)度運(yùn)動3-5天 高度活動：每周高強(qiáng)度運(yùn)動6-7天 極度活動：每天高強(qiáng)度運(yùn)動，體力勞動或?qū)I(yè)運(yùn)動員個性化飲食建議
減肥建議：提供適合減脂的每日卡路里攝入量 維持體重：計算維持當(dāng)前體重所需的卡路里 增重建議：為增肌或增重提供卡路里指導(dǎo)使用場景
??♀? 健身愛好者
制定科學(xué)的訓(xùn)練和飲食計劃 監(jiān)控體重變化和代謝狀況 優(yōu)化運(yùn)動效果和身體成分減肥人士
確定合理的卡路里缺口 避免過度節(jié)食導(dǎo)致的代謝下降 制定可持續(xù)的減重策略增肌人群
計算增肌所需的卡路里盈余 平衡營養(yǎng)攝入和訓(xùn)練強(qiáng)度 監(jiān)控體重和肌肉增長健康管理
評估基礎(chǔ)健康狀況 制定個性化的營養(yǎng)計劃 預(yù)防代謝相關(guān)疾病計算原理
BMR計算公式
Mifflin-St Jeor公式（推薦）：
男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161Harris-Benedict公式：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年齡) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)TDEE計算
TDEE = BMR × 活動系數(shù)
久坐不動：1.2 輕度活動：1.375 中度活動：1.55 高度活動：1.725 極度活動：1.9
