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正常我想減重

公式類型

Mifflin-St Jeor EquationHarris-Benedict Equation

什么是 BMR 基礎(chǔ)代謝率?

基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）是指人體在完全靜止?fàn)顟B(tài)下，維持基本生命功能所需的最低能量消耗。這些基本生命功能包括心跳、呼吸、維持體溫、細(xì)胞生長和修復(fù)等。BMR 通常用千卡（kcal）來表示，并且占每日總能量消耗的 60-75%。

BMR 公式?

Mifflin-St Jeor 公式：

男性：BMR = (10 × 體重 (kg)) + (6.25 × 身高 (cm)) - (5 × 年齡 (歲)) + 5

女性：BMR = (10 × 體重 (kg)) + (6.25 × 身高 (cm)) - (5 × 年齡 (歲)) - 161

Harris-Benedict 公式：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重 (kg)) + (4.799 × 身高 (cm)) - (5.677 × 年齡 (歲))

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重 (kg)) + (3.098 × 身高 (cm)) - (4.330 × 年齡 (歲))

影響 BMR 的因素?

年齡：隨著年齡增長，BMR 會逐漸下降，這是因?yàn)殡S著年齡增長，肌肉質(zhì)量會減少，而脂肪比例會增加。肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以肌肉質(zhì)量的減少會導(dǎo)致 BMR 的降低。

性別：一般來說，男性的 BMR 比女性高，這是因?yàn)槟行酝ǔ碛懈嗟募∪赓|(zhì)量，而女性則擁有較多的脂肪組織。

體重和身高：體重和身高較大的人通常擁有較高的 BMR，因?yàn)樗麄兊纳眢w需要更多的能量來維持基本的生命功能。

體組成：肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，因此肌肉質(zhì)量較高的人擁有較高的 BMR。

遺傳：遺傳因素也會影響 BMR，有些人天生代謝率較高，而有些人則較低。

環(huán)境溫度：當(dāng)環(huán)境溫度過低或過高時，身體需要額外的能量來維持體溫，因此會影響 BMR。

什么是 TDEE 每日總熱量消耗?

每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure，簡稱 TDEE）是指人體在一天內(nèi)所消耗的總能量，這包括了基礎(chǔ)代謝率（BMR）、身體活動所消耗的能量、食物熱效應(yīng)（TEF），以及非運(yùn)動產(chǎn)熱（NEAT）。

TDEE 的組成部分、與 BMR 的關(guān)系?

基礎(chǔ)代謝率（BMR）： BMR 是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下維持基本生命功能所需的能量消耗，包括呼吸、心跳、體溫維持和細(xì)胞修復(fù)等。BMR 通常占 TDEE 的 60-75%。

身體活動能量消耗： 這部分能量包括日常生活活動、運(yùn)動和任何形式的體力勞動。根據(jù)活動水平的不同，這部分能量消耗會有很大變化。它通常占 TDEE 的 15-30%。

食物熱效應(yīng)（TEF）： TEF 是指身體在消化、吸收和代謝食物時所消耗的能量。這部分能量約占 TDEE 的 5-10%。蛋白質(zhì)的 TEF 比碳水化合物和脂肪高，因此飲食中的蛋白質(zhì)含量越高，TEF 也越高。

非運(yùn)動產(chǎn)熱（NEAT）： NEAT 包括所有非運(yùn)動的身體活動，如走路、站立、做家務(wù)、打字等。這部分能量消耗會因個人的生活習(xí)慣和職業(yè)不同而有所差異。

BMR 是 TDEE 的基礎(chǔ)和主要組成部分，但 TDEE 還包含了身體活動、食物熱效應(yīng)和非運(yùn)動產(chǎn)熱的能量消耗。因此，TDEE 提供了更全面的能量消耗評估，幫助個人根據(jù)自己的生活方式和活動水平調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃。

如何計(jì)算 TDEE?

計(jì)算 TDEE 的基本公式是將 BMR 與身體活動狀態(tài)相乘。身體活動狀態(tài)通常分為幾個等級：

我想減重?

如果你想減重，應(yīng)該讓每日的熱量攝入低于 TDEE，以創(chuàng)造熱量赤字

在這個計(jì)算機(jī)如果選擇「我要減重」，會自動扣除 300 大卡的 TDEE