這個計算器可以用來估計你每天的總能量消耗（TDEE）。

TDEE是什么？

TDEE代表每日總能量消耗。它是一個人一天使用的總能量。TDEE很難精確測量，并且每天都在變化。更常見的是，使用諸如個人基礎代謝率（BMR）、活動水平和食物熱效應等因素來估計。

基礎代謝率:

基礎代謝率是一個人在消化系統(tǒng)不活躍的溫和環(huán)境中休息時的能量利用率。換句話說，這是維持一個人重要器官所需的最低能量。

活動級別:

活動水平是一個基于個人活動量的因素。這包括刻意鍛煉以及一個人可能作為其工作或典型日?；顒拥囊徊糠诌M行的其他活動。這些因素更具體地被稱為活動的熱效應和非運動活動產(chǎn)熱（非睡眠、進食或類似運動的運動所消耗的能量）。

食物的熱效應:

食物的熱效應，也稱為特定動力作用，是身體加工和使用食物所需的能量。有時估計為食物能量攝入的10%，但這取決于所攝入的食物類型。例如，蛋白質(zhì)的熱效應比膳食脂肪大得多，因為它更難加工。

TDEE是如何計算的？

TDEE是基于上述因素計算的。計算通常從估計基礎代謝率（BMR）開始，基礎代謝率是基于為此特定目的開發(fā)的方程的使用。這包括年齡、性別、身高和體重等身體特征。

一些更常用于估計基礎代謝率的公式包括Mifflin St-Jeor公式、Harris-Benedict公式和Katch-McArdle公式。它們大體上非常相似，但例如Katch-McArdle公式考慮了代謝活動（由瘦體重和體脂之間的差異引起），對瘦人來說可能更準確。

一旦計算出BMR，通常會乘以一個活動水平因子，該因子基于鍛煉以及一個人是否有久坐或非常活躍的工作等因素。

在計算中可以考慮的其他因素包括食物的熱效應，盡管這并不總是計算在內(nèi)，并且與BMR和活動水平相比影響相對較小。

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