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TDEE計(jì)算器

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:33

這個(gè)計(jì)算器可以用來(lái)估計(jì)你每天的總能量消耗（TDEE）。

練習(xí): 15-30分鐘的高心率活動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 45-120分鐘的高心率活動(dòng)。非常劇烈的運(yùn)動(dòng): 2小時(shí)以上的高心率活動(dòng)。

TDEE是什么？

TDEE代表每日總能量消耗。它是一個(gè)人一天使用的總能量。TDEE很難精確測(cè)量，并且每天都在變化。更常見(jiàn)的是，使用諸如個(gè)人基礎(chǔ)代謝率（BMR）、活動(dòng)水平和食物熱效應(yīng)等因素來(lái)估計(jì)。

基礎(chǔ)代謝率:

基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人在消化系統(tǒng)不活躍的溫和環(huán)境中休息時(shí)的能量利用率。換句話(huà)說(shuō)，這是維持一個(gè)人重要器官所需的最低能量。

活動(dòng)級(jí)別:

活動(dòng)水平是一個(gè)基于個(gè)人活動(dòng)量的因素。這包括刻意鍛煉以及一個(gè)人可能作為其工作或典型日?；顒?dòng)的一部分進(jìn)行的其他活動(dòng)。這些因素更具體地被稱(chēng)為活動(dòng)的熱效應(yīng)和非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱（非睡眠、進(jìn)食或類(lèi)似運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量）。

食物的熱效應(yīng):

食物的熱效應(yīng)，也稱(chēng)為特定動(dòng)力作用，是身體加工和使用食物所需的能量。有時(shí)估計(jì)為食物能量攝入的10%，但這取決于所攝入的食物類(lèi)型。例如，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)比膳食脂肪大得多，因?yàn)樗y加工。

TDEE是如何計(jì)算的？

TDEE是基于上述因素計(jì)算的。計(jì)算通常從估計(jì)基礎(chǔ)代謝率（BMR）開(kāi)始，基礎(chǔ)代謝率是基于為此特定目的開(kāi)發(fā)的方程的使用。這包括年齡、性別、身高和體重等身體特征。

一些更常用于估計(jì)基礎(chǔ)代謝率的公式包括Mifflin St-Jeor公式、Harris-Benedict公式和Katch-McArdle公式。它們大體上非常相似，但例如Katch-McArdle公式考慮了代謝活動(dòng)（由瘦體重和體脂之間的差異引起），對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)可能更準(zhǔn)確。

一旦計(jì)算出BMR，通常會(huì)乘以一個(gè)活動(dòng)水平因子，該因子基于鍛煉以及一個(gè)人是否有久坐或非常活躍的工作等因素。

在計(jì)算中可以考慮的其他因素包括食物的熱效應(yīng)，盡管這并不總是計(jì)算在內(nèi)，并且與BMR和活動(dòng)水平相比影響相對(duì)較小。

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