準(zhǔn)媽媽過了早孕反應(yīng)期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?

藍(lán)莓干

藍(lán)莓干能補氣補血，利水消腫。它的鐵含量很高，可以預(yù)防懷孕期間的貧血和水腫。雖然藍(lán)莓干很好吃，但不能多吃。特別是一些肥胖的準(zhǔn)媽媽和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不要吃葡萄干。

紅棗

紅棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅含有維生素C，還能為準(zhǔn)媽媽補充鐵，紅棗是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽腹脹。在這里我可以告訴孕媽，紅棗可以做紅棗粥喝。

核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值很高的食物，它本身就含有維生素E、亞麻酸及其磷脂，特別是亞麻酸，對促進大腦發(fā)育非常重要。但準(zhǔn)媽媽也要注意，核桃中的脂肪含量很高，吃得太多必然會導(dǎo)致體重增加，從而影響孕婦的正常血糖、血脂和血壓。

酸奶

酸奶中含有益生菌，可以幫助孕婦調(diào)節(jié)脾臟和胃，但也含有蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)的良好來源。酸奶清爽可口，容易消化。

乳酪

這是牛奶“提取”的精華，1公斤奶酪產(chǎn)品是從10公斤牛奶中提取的，富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣和各種有利于孕婦吸收少量營養(yǎng)物質(zhì)。天然奶酪中的乳酸菌有利于準(zhǔn)媽媽的胃吸收營養(yǎng)。另一件事也很重要，害怕胖的準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心吃太多的奶酪會長胖！

蘋果

蘋果不僅酸、甜、脆，而且是胎兒骨骼和牙齒的必要成分，可以預(yù)防孕婦的骨軟化。蘋果的香味也可以治療抑郁癥。此外，便秘的準(zhǔn)媽媽們，為什么不多嘗試一下呢。

栗子

栗子富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾開胃、補腎強筋、活血止血的作用。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃栗子，不僅能健身強骨，還能幫助盆腔發(fā)育完全，消除懷孕期間的疲勞。

全麥面包

孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了要及時吃。全麥面包可以增加體內(nèi)的膳食纖維，也可以補充更全面的營養(yǎng)，便秘的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它當(dāng)作零食。

海苔

海藻濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質(zhì)、各種微量元素和大量礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿，熱量低，纖維含量高，對媽媽來說是一種很好的零食。

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