久坐雖然短時間內(nèi)不會對身體造成太大影響，但若長期如此，對身體的一些危害就會慢慢顯現(xiàn)，主要的10大危害有傷骨、傷胃、肥胖、傷心、痔瘡、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼、增加患癌幾率。

危害1、傷骨

保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處于受壓狀態(tài)，長期如此容易導致腰肌勞損和腰椎問盤突出等病癥。久坐伏案的姿勢還會壓迫頸部肌肉及頸椎，長此以往可能造成頸椎病。

危害2、傷胃

長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢，容易引發(fā)腹脹、便秘，導致糞便中的有害成分不能及時排出，會刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入，引發(fā)胃腸道疾病。

危害3、肥胖

長期久坐不動，不利于身體熱量的消耗，會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發(fā)“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。

危害4、傷心

長期久坐，處于“三高”狀態(tài)，可能會對心腦血管內(nèi)膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。

危害5、痔瘡

長期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡，這主要是因為久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。

危害6、傷腎

長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導致膀胱經(jīng)氣血運行不暢，進而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。

危害7、傷肌

長期久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛、彈性降低，輕則出現(xiàn)下肢浮腫、倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬、疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮、靜脈曲張等癥。

危害8、傷腦

長期久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑。表現(xiàn)為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，導致失眠、注意力不集中、記憶力下降，老年人則會增加患老年癡呆癥的可能性。

危害9、傷眼

長期久坐在電腦、電視機前，眼睛長時間對著屏幕得不到休息，或在光線較暗的地方久坐玩手機、看電腦，久而久之會近視或加重近視，還可能會得青光眼、干眼癥、白內(nèi)障等眼部疾病。

危害10、增加患癌幾率

人體免疫細胞的數(shù)量一般是隨著活動量的增加而上升，久坐不動雖然不會直接致癌，但會因血液循環(huán)不暢、代謝異常等原因?qū)е聶C體免疫細胞功能低下，對自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，從而大大增加了患癌癥的幾率。

由此可見，長時間久坐不動，不僅危害健康，還會降低生存質(zhì)量。因此，建議每坐40分鐘后應(yīng)盡可能休息 5~10分鐘，起身做做伸展動作，或每天抽空進行散步、游泳、健身操等運動，都能有效改善因長期久坐造成的循環(huán)障礙。

參考文獻

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[3]云琪.久坐的危害不容小覷[J].安全與健康（上半月版）,2021(5):77.

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