21天瘦身計劃：輕松掉秤7斤！
運動時間：每天選擇飯后兩小時進行訓練，早中晚均可。30分鐘的課程包含熱身、塑形、有氧和拉伸，按照課表順序進行。

? 飲食計劃：課程附贈飲食計劃表，若只想練馬甲線，正常飲食即可，但避免暴飲暴食。夏天以瓜果蔬菜為主，低血糖者可運動前吃幾塊餅干或含淀粉糖類食物。

??♀? 器械要求：準備瑜伽墊、啞鈴（或彈力帶），啞鈴1—3斤即可。無經(jīng)驗者可徒手或用礦泉水代替。

Tips：課程中教練旁邊有微胖姑娘示范簡化動作，徒手即可完成。若跟不上教練，可先跟著胖姑娘練習，再逐漸追趕教練。

希望這套課程能幫助大家早日練就完美身材！

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