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7日長(zhǎng)假瘦身計(jì)劃 輕松燃燒10斤脂肪

健身 更新時(shí)間:2024-12-28 07:00:18

　　對(duì)于假日不滿(mǎn)意出游計(jì)劃的朋友來(lái)說(shuō)這7天是個(gè)非常不錯(cuò)的瘦身時(shí)期，在這7天里針對(duì)自己的減肥情況可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)非常詳細(xì)的減肥計(jì)劃，幫助您在這7天的時(shí)間里達(dá)到最好的減肥效果，下面就來(lái)看看國(guó)慶7天減肥計(jì)劃吧。

　　七日減肥食譜：

　　第一日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁。

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個(gè)蘋(píng)果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個(gè)小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁

　　第二日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚(yú)湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個(gè)梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　第三日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個(gè)蘋(píng)果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　七日可循環(huán)此食譜進(jìn)行，只要堅(jiān)持以上食譜吃上七天，既得到了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，又塑造出了自己完美的體型，在七日長(zhǎng)假里你定會(huì)有所“瘦”獲！

　　白菜和胡蘿卜為主菜的長(zhǎng)假七天減肥食譜，讓你照吃不胖。

　　胡蘿卜減肥湯：

　　胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富。有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道和促進(jìn)兒童生長(zhǎng)等功能。此外還含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素b1，b2，c，b，e，d，葉酸、鈣質(zhì)以及食物纖維等，可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動(dòng)，解除毒素，治療便秘，利尿，自然你的體重就會(huì)降低了。

　　白菜減肥湯：

　　白菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，用于燉、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素c和大量纖維，能清熱除煩，解渴利尿，通利腸胃，清肺熱。用于秋季空氣干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是減肥的佳品。

　　最具效果7日瘦身計(jì)劃表

　　下面是一個(gè)健身專(zhuān)家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)／組；上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)／組；坐姿夾胸，4組，12個(gè)／組；有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)。

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)／組；坐姿劃船，4組，12個(gè)／組；有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

　　第三天：遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)／組；坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)／組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)／組；有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)／組；啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)／組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)／組；啞鈴彎舉，4組，12個(gè)／組；有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)／組；倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)／組；有氧30分鐘。

　　第七天：去戶(hù)外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

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