每到節(jié)假日胖三斤。
有豆粉問(wèn)：怎么才能讓快樂(lè)過(guò)節(jié)的同時(shí)不讓自己發(fā)胖呢？ 今天就給到大家11條一周瘦7斤的假日減脂建議，教大家在節(jié)日期間如何吃才可以不長(zhǎng)胖。
1、合理三餐調(diào)時(shí)間
節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯定時(shí)吃?？梢栽谏衔?0:00左右和下午15:00左右來(lái)個(gè)加餐，可以是水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進(jìn)食過(guò)量。
2、合理控制卡路里健康飲食
每天少吃一碗飯或者面條，減少碳水主食的攝入，多吃一些蔬菜可以提升飽腹感，遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物，把紅燒、煎炸類的食物改成水煮、蒸的方式，這樣每天減少400-500大卡熱量攝入，也不會(huì)造成太大的饑餓感，但是身體會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，你的脂肪就會(huì)參與燃燒，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
3、美食可以吃，但要適量
節(jié)假日也要盡可能少吃甜點(diǎn)【淺嘗輒止】，要知道這些食物大多營(yíng)養(yǎng)成分單一，主要是糖和脂肪，遠(yuǎn)沒(méi)有富含植物維生素和植物化合物的蔬菜與水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
4、主食粗細(xì)搭配
在煮大米時(shí)混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
5、吃飯時(shí)細(xì)爵慢咽
吃正餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槿诵枰?5-20分鐘的時(shí)間才能感受到吃飽了，通過(guò)細(xì)嚼慢咽可以有效的拉長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，讓你感受到吃飽從而有效的控制正餐的攝入量。
6、餐前喝水
早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們?cè)谝雇眢w內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，，平時(shí)餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，
7、每日多喝水
多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。一天飲水量1500-1800毫升就夠了哦！
8、選擇合適的烹飪油
用植物油代替動(dòng)物油，植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。
9、調(diào)整號(hào)情緒心態(tài)
健康永遠(yuǎn)是最重要的，放假犒勞一下自己是沒(méi)錯(cuò)的，但也不能完全的拋棄一直履行的健康飲食計(jì)劃，爭(zhēng)取做到膳食的合理才是最健康的，并不是只有炸雞和蛋糕才算美味，就算出行期間也要記得適當(dāng)?shù)臄z入蔬果，少喝啤酒、飲料，多喝水。
10、最好不要喝酒
喝酒后身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)措施，會(huì)把代謝分解酒精，看作最優(yōu)先的事情。這時(shí)身體分消耗分解脂肪的速度就會(huì)變慢。此刻你吃進(jìn)去的脂肪，會(huì)特容易變?yōu)橹径诜e。
科學(xué)研究表明：當(dāng)人體攝入150克左右酒精后，大約12-15個(gè)小時(shí)后，體內(nèi)的睪酮素水平會(huì)降低23%。睪酮素降低直接引發(fā)蛋白質(zhì)合成降低。同時(shí)體內(nèi)瘦素減少，皮質(zhì)醇升高。瘦素是有利于脂肪分解激素，皮質(zhì)醇是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的激素。當(dāng)你喝酒后的36小時(shí)后，這些變化會(huì)慢慢恢復(fù)正常水平。
11、保持充足睡眠
沒(méi)有足夠的睡眠，除了隔天會(huì)沒(méi)精力，也會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你減脂說(shuō)：減肥并不是盲目節(jié)食，而是在食物的種類上有所選擇，加上一定的運(yùn)動(dòng)就可以減肥，脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
想減肥成功，控制身材體重，記住4個(gè)減肥公式就成功了
一天中4個(gè)易發(fā)胖的時(shí)間，熬過(guò)去就能瘦
幾天大吃大喝，長(zhǎng)胖了怎么辦？4招幫你快速瘦身恢復(fù)體重
快速瘦20斤的復(fù)合碳水減肥法，附詳細(xì)的復(fù)合碳水減肥食譜
瘦了50斤才知道，晚餐這樣吃，讓你越來(lái)越瘦
小姐姐參加減肥指導(dǎo)，瘦了46斤，分享10條成功減肥經(jīng)驗(yàn)
升級(jí)版牛奶減肥法，三天瘦了5斤，你覺(jué)得健康嗎？
胖了30斤才知道，10個(gè)讓你變胖的小細(xì)節(jié)，這才是你減肥平臺(tái)期的原因返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
