每到節(jié)假日胖三斤。
有豆粉問：怎么才能讓快樂過節(jié)的同時不讓自己發(fā)胖呢？ 今天就給到大家11條一周瘦7斤的假日減脂建議，教大家在節(jié)日期間如何吃才可以不長胖。
1、合理三餐調(diào)時間
節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調(diào)整三餐時間，每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進食過量。
2、合理控制卡路里健康飲食
每天少吃一碗飯或者面條，減少碳水主食的攝入，多吃一些蔬菜可以提升飽腹感，遠離脂肪含量高的食物，把紅燒、煎炸類的食物改成水煮、蒸的方式，這樣每天減少400-500大卡熱量攝入，也不會造成太大的饑餓感，但是身體會產(chǎn)生熱量缺口，你的脂肪就會參與燃燒，身材就會慢慢瘦下來。
3、美食可以吃，但要適量
節(jié)假日也要盡可能少吃甜點【淺嘗輒止】，要知道這些食物大多營養(yǎng)成分單一，主要是糖和脂肪，遠沒有富含植物維生素和植物化合物的蔬菜與水果營養(yǎng)價值高。
4、主食粗細搭配
在煮大米時混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強，還可以促進腸道蠕動。
5、吃飯時細爵慢咽
吃正餐的時候要細嚼慢咽，因為人需要15-20分鐘的時間才能感受到吃飽了，通過細嚼慢咽可以有效的拉長進餐時間，讓你感受到吃飽從而有效的控制正餐的攝入量。
6、餐前喝水
早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，，平時餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，
7、每日多喝水
多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。一天飲水量1500-1800毫升就夠了哦！
8、選擇合適的烹飪油
用植物油代替動物油，植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。
9、調(diào)整號情緒心態(tài)
健康永遠是最重要的，放假犒勞一下自己是沒錯的，但也不能完全的拋棄一直履行的健康飲食計劃，爭取做到膳食的合理才是最健康的，并不是只有炸雞和蛋糕才算美味，就算出行期間也要記得適當?shù)臄z入蔬果，少喝啤酒、飲料，多喝水。
10、最好不要喝酒
喝酒后身體會啟動保護措施，會把代謝分解酒精，看作最優(yōu)先的事情。這時身體分消耗分解脂肪的速度就會變慢。此刻你吃進去的脂肪，會特容易變?yōu)橹径诜e。
科學(xué)研究表明：當人體攝入150克左右酒精后，大約12-15個小時后，體內(nèi)的睪酮素水平會降低23%。睪酮素降低直接引發(fā)蛋白質(zhì)合成降低。同時體內(nèi)瘦素減少，皮質(zhì)醇升高。瘦素是有利于脂肪分解激素，皮質(zhì)醇是導(dǎo)致長胖的激素。當你喝酒后的36小時后，這些變化會慢慢恢復(fù)正常水平。
11、保持充足睡眠
沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。
藍豆豆營養(yǎng)師教你減脂說：減肥并不是盲目節(jié)食，而是在食物的種類上有所選擇，加上一定的運動就可以減肥，脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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