全球公認(rèn)的最佳作息時(shí)間表，健康生活必備！
自古以來(lái)，人們遵循日出而作、日入而息的自然規(guī)律，以順應(yīng)身體的生物鐘，從而獲得健康。然而，不規(guī)律的作息會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。以下是全球公認(rèn)的最佳作息時(shí)間表，供大家參考！

一、減重時(shí)段
6:00-9:00：適合大基數(shù)減重
11:00-12:00：適合瘦大腿
13:00-15:00：適合運(yùn)用呼吸來(lái)瘦腰
17:00-18:00：適合慢跑
21:00-22:00：適合瘦臉

?♂?二、鍛煉時(shí)段
?♂?早上9點(diǎn)：適合中低強(qiáng)度的快走、慢跑、瑜伽
?♂?下午3點(diǎn)左右：適合高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
?♂?晚飯后兩小時(shí)：運(yùn)動(dòng)效果特好，適合低強(qiáng)度的散步和騎車

三、作息時(shí)段
凌晨4點(diǎn)左右：要注意保暖
7:00：起床，一杯溫開水有助于缺水細(xì)胞恢復(fù)活力
7:30-8:00：吃早飯，上午高強(qiáng)度工作學(xué)習(xí)需要足量血糖維持
8:30-9:00：體弱者不宜鍛煉，此時(shí)免疫力最弱
9:00-10:30：安排最難的工作，此時(shí)頭腦、思路清晰、記憶力好
11:00：吃點(diǎn)水果，此時(shí)血糖會(huì)下降，身體無(wú)法專心工作
12:00-12:30：午餐，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的豆制品
13:00-14:00：午睡，30分鐘午休可讓精力充沛
16:00：一杯酸奶，酸奶是零負(fù)擔(dān)健康零食，利于穩(wěn)定血糖、助消化和心血管健康
20:00：看電視或看書，疲勞的身心需要放松
22:00：熱水澡，有助身體清潔和降溫，利于入眠
22:30：上床睡覺，此時(shí)睡覺讓身體系統(tǒng)正常運(yùn)作

四、臟腑的生理鐘
晚上9-10點(diǎn)：為淋巴免疫排毒時(shí)間，應(yīng)安靜或聽音樂(lè)
23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)：肝排毒，需要在熟睡中進(jìn)行
凌晨1-3點(diǎn)：膽排毒，需要深度睡眠
凌晨3-5點(diǎn)：肺排毒，咳嗽的人此時(shí)咳得最劇烈，盡量不服藥以免抑制廢排除
凌晨5-7點(diǎn)：大腸排毒，應(yīng)上廁所排便
凌晨7-9點(diǎn)：小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，7:20-8:00吃早餐
半夜-凌晨4點(diǎn)：為脊椎造血時(shí)段，保持熟睡不熬夜

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