核心提示：許多人認(rèn)為瑜伽練習(xí)身上某個(gè)部位的伸拉，那個(gè)部位的脂肪就會“消耗掉”，這個(gè)觀點(diǎn)需要修正，實(shí)際上是，不論進(jìn)行哪個(gè)部位的肢體動作，所消耗的是整個(gè)身體的脂肪，而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會看到，如：腹部脂肪的減少。＜br＞＜br＞

　　一、減肥方式是進(jìn)行某個(gè)部位的體式運(yùn)動

　　許多人認(rèn)為瑜伽練習(xí)身上某個(gè)部位的伸拉，那個(gè)部位的脂肪就會“消耗掉”，這個(gè)觀點(diǎn)需要修正，實(shí)際上是，不論進(jìn)行哪個(gè)部位的肢體動作，所消耗的是整個(gè)身體的脂肪，而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會看到，如：腹部脂肪的減少。

　　二、瑜伽減肥練習(xí)時(shí)必須流大汗

　　流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。練習(xí)后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會復(fù)原。

　　三、只要多練習(xí)瑜伽，不控制飲食，便可達(dá)到減肥目的

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)回到生活當(dāng)中，常喝的飲料、吃的糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行練習(xí)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　四、瑜伽初始就采取動作量、強(qiáng)度的練習(xí)

　　突然量多、強(qiáng)度肢體運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期練習(xí)。正確的鍛煉方法是：從小幅度動作開始做量、簡單容易的動作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程叫“適應(yīng)期”，大約半個(gè)月，然后逐漸增加量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　五、瑜伽練習(xí)后，一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是過度了

　　是的，瑜伽練習(xí)后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭;有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā);瑜伽修習(xí)過程中，若出現(xiàn)疲勞感，那說明你練習(xí)有不當(dāng)或者是過度的問題了

　　六、瑜伽練習(xí)中，用力的伸展運(yùn)動能使肌肉富有彈性

　　瑜伽各種肢體伸展的練習(xí)，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該在緩慢中進(jìn)行，讓肌肉在伸展中放松，而用力的伸展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷，瑜伽不同于健身體操。

　　七、瑜伽練習(xí)，體式練習(xí)用于的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

　　醫(yī)學(xué)記載，人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊抬抬腿是不夠的，適度的運(yùn)動最少要有20分鐘。

　　八、瑜伽體式動作強(qiáng)度越大、減肥效果越好

　　事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于時(shí)間的堅(jiān)持，而不是動作的強(qiáng)度。因?yàn)殍べぞ毩?xí)開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而動作強(qiáng)度過度在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　九、瑜伽體式練習(xí)后，去躺下做休息術(shù)。

　　瑜伽體式練習(xí)時(shí)人的肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動增加，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓靜脈，促使血液很快地流回心臟;如果練習(xí)后下來安排休息術(shù)，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，有些人會出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，如：引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、昏沉睡覺倒等癥狀，正確的選擇是體式后安排靜坐冥想的徹底放松，其效果優(yōu)越于所謂的放松休息術(shù)。

　　十、瑜伽練習(xí)完畢后，馬上洗浴

　　人體在瑜伽練習(xí)時(shí)，身體知覺系統(tǒng)為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)，如洗冷水浴會因?qū)ζつw的突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病;而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫，還容易誘發(fā)其它慢性疾病。

　　十一、高溫瑜伽練習(xí)時(shí)，十分饑渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝

　　只要你練習(xí)過高溫瑜伽，就會有這樣的體會，練習(xí)過程中有口渴的感覺，這時(shí)大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時(shí)，醫(yī)學(xué)的原理表明你身體已處于缺水狀態(tài)了，在練習(xí)過程中可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支，補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的練習(xí)補(bǔ)點(diǎn)溫開水即可，但總體上說，高溫瑜伽的練習(xí)不益性多，在常溫的練習(xí)里，只要方法正確，完全可以主動達(dá)到激發(fā)身體的熱能狀態(tài)。

　　十二、晨練比暮練好

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期;相反，黃昏是瑜伽練習(xí)的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)動態(tài)時(shí)心跳、血壓的改變;瑜伽經(jīng)論記載：人在黃昏時(shí)分，味覺、嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)，所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　總之，瑜伽練習(xí)需要“因人而異”，并非是一成不變的，需要練習(xí)多久才能使身體健康，取決于一個(gè)人的身心狀態(tài)，身體好了還不行，還要保持下去，而保持健康和獲得健康更需要心靈的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)起來不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于身心和諧的良好狀態(tài)，由此說明，健康水平有了很大提高。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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