孕婦在懷孕的每個(gè)階段都需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是營(yíng)養(yǎng)過(guò)少、過(guò)剩都不利于孕媽和寶寶健康，今天小金帶來(lái)了最全面的孕期營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，讓準(zhǔn)媽媽擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)以及健康的身體！

怎么樣才能符合孕期營(yíng)養(yǎng)的需求呢?

懷孕后孕婦要根據(jù)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，均衡地?cái)z取所需的營(yíng)養(yǎng)，主要以蛋自質(zhì)、鈣、鐵、維生素類、熱量為主。同時(shí)也要少吃刺激性食物 。

一、飲食多樣化

食量均勻，不偏食、挑食。適量補(bǔ)充魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類，不但可以供給胎兒成長(zhǎng)所需和母體自己消耗所需的蛋白質(zhì)，還可以供給一部分礦物質(zhì)、維生素和脂肪。

二、適時(shí)補(bǔ)充熱量

懷孕中期以后，熱量應(yīng)比平時(shí)高10%-25%，但是不宜吃過(guò)多的脂肪。

三、多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果可供給維生素C、A和礦物質(zhì)(鈣、磷)的需要，新鮮蔬菜中含有的纖維素，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘。

四、主食可以搭配粗米面或雜糧等

粗糧不但可以供給熱量，還可以供給一部分礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素B等。

五、常吃含鐵量多的食物

孕婦有貧血傾向，主要是對(duì)鐵的需要量大，宜多食含鐵多的食物，如動(dòng)物血、瘦肉、肝臟、紅棗、菠菜、芹菜等。如飲食不能滿足鐵的需要量，可口服適量的硫酸亞鐵。

六、適當(dāng)增加奶類攝入

建議孕婦從孕中期開(kāi)始，每日至少攝入250ml全脂牛奶或相當(dāng)量奶制品即補(bǔ)充300mg的鈣，或400-500ml低脂牛奶，以滿足鈣需求。

七、每周兩三次的海產(chǎn)品攝入

魚類作為動(dòng)物性食物的首選,每周最好能攝入2～3次，除食用加碘鹽外,每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品,以滿足孕期碘的需要。

八、適量活動(dòng)

每天應(yīng)保證(1～2)h的戶外活動(dòng)(散步、體操等)。適宜的身體活動(dòng)有利于維持體重的適宜增長(zhǎng)和自然分娩,戶外活動(dòng)還有利于改善vit D的營(yíng)養(yǎng)狀況,促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和母體自身骨骼健康。

孕期各階段營(yíng)養(yǎng)飲食攻略

一、孕早期

1、膳食清淡、適口。

2、少食多餐。

3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物。

4、多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。

二、孕中、末期膳食指南

1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。

2、適當(dāng)增加奶類攝入量。

3、吃含鐵豐富的食物。

4、適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。

孕中期膳食構(gòu)成（每日）

能量：基礎(chǔ)＋200kcal

谷類（粗糧每天至少占1/5）350～450g

大豆劑制品：50～100g

魚禽瘦肉交替選用：150g

雞蛋：1個(gè)

蔬菜：500g(其中綠葉菜300g)

水果：150～200g

牛奶或酸奶：250g

海產(chǎn)品：每周1次

動(dòng)物肝臟：每周1次(約25g)

根據(jù)孕婦的個(gè)體差異靈活調(diào)整種類、數(shù)量

孕末期膳食構(gòu)成(每日)

保證谷類、豆類、蔬菜、水果的攝入

魚、禽、蛋、瘦肉合計(jì)：250g

雞蛋：1個(gè)

魚類：每周至少3次(其中至少1次海產(chǎn)魚)

牛奶或酸奶：至少250ml，同時(shí)補(bǔ)充鈣劑300mg

動(dòng)物肝臟：每周1次

動(dòng)物血：每周1次

根據(jù)孕婦的個(gè)體差異靈活調(diào)整種類、數(shù)量

也可以吃些有營(yíng)養(yǎng)的零食

水果蔬菜搭配半杯奶（奶酪、酵母乳）

蔬菜搭配豆沙

蔬菜水果搭配1/4杯堅(jiān)果(核桃、花生、杏仁、瓜子)

面包（餅干）夾花生醬

花生醬拌芹菜（蘋果）

在孕期,準(zhǔn)媽媽們的營(yíng)養(yǎng)一定要規(guī)劃好，合理的飲食要干稀搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配,準(zhǔn)媽媽吃的健康、營(yíng)養(yǎng)，寶寶才會(huì)發(fā)育的更好哦！返回搜狐，查看更多

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