減肥必看！熱量消耗表
想要減肥成功，了解每天的熱量消耗是關(guān)鍵！

?女性基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算公式：
18-30歲：14.6×體重（公斤）+450
32-60歲：8.6×體重（公斤）+830
60歲以上：10.4×體重（公斤）+600

?男性基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算公式：
18-30歲：15.2×體重（公斤）+680
31-60歲：11.5×體重（公斤）+830
60歲以上：13.4×體重（公斤）+490

??注意：男性的基礎(chǔ)代謝率通常比女性高，體重越重的人消耗的熱量也越多。

?♀?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，熱量消耗差異大。估算公式為：消耗的熱量=MET×?xí)r間（小時(shí)）×體重（kg）×1.05。例如，休閑散步的梅脫值是3，體重55kg的人散步30分鐘，大約會(huì)消耗 3MET×0.5(小時(shí))×55(kg)×1.05≈87kcal的熱量。

想要減肥，每周至少要運(yùn)動(dòng)225-420分鐘，平均每天半小時(shí)到1小時(shí)，才能有明顯的減重效果（減重5-7.5kg）。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天至少1小時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天至少30分鐘。維持現(xiàn)有體重的話，每周至少需150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者的組合。

沒時(shí)間去健身房？沒關(guān)系，少坐多走、少開車多走路、少坐電梯多動(dòng)手，這樣也能消耗不少熱量。家務(wù)雖然累，但不能代替健身鍛煉哦！

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