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有氧運(yùn)動(dòng)的正確打開方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 10:47

有氧運(yùn)動(dòng)的正確打開方式 | 你做對(duì)了嗎？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)】是在氧氣充足時(shí)進(jìn)行的鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，像跑步?♀?、游泳?♀?等。能鍛煉心肺，消耗脂肪，達(dá)到減脂、增強(qiáng)心肺功能等目的。【有氧運(yùn)動(dòng)的好處】減脂塑形，讓身材變好?♀?。 [加油] 增強(qiáng)心肺功能，更有活力 [得意] 。改善心情，分泌“快樂荷爾蒙”。 [睡] 提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。【正確姿勢(shì)】運(yùn)動(dòng)前熱身：先走或慢跑 5 - 10 分鐘，再做動(dòng)態(tài)拉伸，如轉(zhuǎn)手腕腳踝、擴(kuò)胸、弓步壓腿等?♂?。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中：通過心率判斷，最大心率=220 - 年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的 60% - 80%。運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理：30 - 60 分鐘為宜，可根據(jù)自身情況調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中注意呼吸：用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼吸有節(jié)奏，與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作配合。運(yùn)動(dòng)后拉伸：10 - 15 分鐘，針對(duì)主要肌肉群，如跑步后拉腿部肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持 30 - 60 秒?♂?。【搭配飲食】結(jié)合合理飲食，效果加倍 [加油] ！控制熱量攝入，多吃蔬果、全谷物等，保證蛋白質(zhì)攝入，合理分配三餐。