陳偉 醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉 今天

如果心情不好，必須吃一大盒巧克力壓壓驚?；蛘撸绯繘](méi)喝一杯摩卡，就心情沮喪不能工作。當(dāng)你面對(duì)困難的問(wèn)題、壓力或者只是讓自己忙著，你可能會(huì)自覺(jué)地或不自覺(jué)地借助于食物尋求慰藉，這些都是情緒化進(jìn)食。

情緒化進(jìn)食往往導(dǎo)致飲食過(guò)多，特別是過(guò)多高能量的、甜的、多脂肪的食物。　

盡管負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)情緒化進(jìn)食，你仍然可以嘗試以下方法來(lái)控制對(duì)食物的渴望，并重新獲得減肥的動(dòng)力。

如何回到減肥正軌

調(diào)節(jié)你的壓力：如果是壓力導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，可以嘗試一些壓力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。

進(jìn)行一次饑餓現(xiàn)狀檢查：判斷饑餓到底是生理上的還是情感上的？如果才剛剛吃過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，肚子里也沒(méi)有咕咕地叫，很可能你并不是真正意義上的饑餓。給些時(shí)間讓這種“饑餓”過(guò)去。

記錄飲食日記：記錄你吃的東西，吃了多少，吃東西的時(shí)候，你的感受如何，你的飽腹程度怎樣。一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒和食物之間關(guān)系的飲食模式。

尋求同伴支持：如果缺少支持，則屈服于情緒化進(jìn)食的機(jī)率就會(huì)加大?？梢詫で蠹胰伺笥训闹С只蛘呒尤霚p肥同伴群。

對(duì)抗無(wú)聊：當(dāng)你并不是真正饑餓的時(shí)候不要去吃點(diǎn)心，要分散自己的注意力?？梢陨⒉?、看電影、與小貓玩耍、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、上網(wǎng)或者拜訪朋友。

避免食物誘惑：如果自己很難抵抗美食誘惑，就不要在家里存放。如果你感覺(jué)氣憤或者心情沮喪，一定要確定自己控制住了之后再去超市或食品店。

不要逼迫自己：當(dāng)你努力達(dá)到一個(gè)減肥目標(biāo)的時(shí)候，你可能會(huì)太多地限制自己卡路里的攝入量，這可能只會(huì)增加你對(duì)食物的渴望，特別是情緒激烈的時(shí)候，偶爾讓自己享受美食，可以幫助抑制對(duì)食物的渴望。

健康飲食：如果你強(qiáng)烈地想要吃零食，可以選擇諸如新鮮蔬果、不含黃油的爆米花等低脂肪、低卡路里的點(diǎn)心；或者吃一些你喜歡的低脂肪、低能量的食物來(lái)看看它們能否滿足你的渴望。

充足睡眠：如經(jīng)常性感到疲倦，與其通過(guò)吃東西來(lái)增進(jìn)體能，不如小睡一會(huì)兒或者晚上早些睡覺(jué)。

尋求治療：如果你已經(jīng)嘗試了自助的方法，但是仍然不能夠控制自己的情緒化進(jìn)食，可以考慮到專(zhuān)業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)治療。

治療有助于你理解情緒化進(jìn)食背后的動(dòng)機(jī)，并幫助你學(xué)會(huì)新的應(yīng)對(duì)技能。治療還能幫助你發(fā)現(xiàn)自己是否患有飲食失調(diào)癥，它可能跟情緒化進(jìn)食相關(guān)。

大家如果有減重方面的問(wèn)題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期為大家答疑解惑。

問(wèn)答郵箱：yixuejianzhong@163.com