很多網友在網上留言，如何補硒？

隨著健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但卻不知道怎樣補硒。

今天硒教授曹三玲就帶你一起了解如何補硒才能讓自己的身體更健康！

一、首先要了解人體需要多少硒

這是1988年營養(yǎng)學會提出了中國人體硒含量的相關標準。

2018年4月1日實施的中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準WS/T578.3---2017，中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量第3部分:微量元素

第一類為人體必需的微量元素，有鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷8種，并制定了中國居民膳食微量元素參考攝入量。

對硒的每日平均需要量、每日推薦攝入量、每日最高的攝入量都明確了標準。

二、掌握補硒4原則

武漢工業(yè)學院硒研究所李慶龍教授公布補硒4原則：

1、缺多少補多少；

2、定量補充；

3、堅持正確的服用方法；

4、食補為主，藥補為輔。

在補硒之前，應查明缺硒的原因，只有這樣才能更準確的補硒。

三、不同的人群，硒的需要量不一樣

1、年齡不同，硒的需要量不同。

0-4歲嬰幼兒每日硒平均需要量在20-25微克；

7-11歲兒童每日硒平均需要量為45-50微克；

14-18歲的少年每日硒平均需要量為50微克；

18歲以上成人每日硒平均需要量為50微克。

2、職業(yè)不同，硒推薦攝入量不同。

經常使用手機、操作電腦者，每日硒推薦攝入量60-150微克；

交警及司機，每日硒推薦攝入量60-150微克；

長期吸煙、飲酒、被動吸煙者，每日硒推薦攝入量60-150微克；

從事有毒、有害工作者，每日硒平均推薦攝入量250微克；

運動員比賽時，每日硒推薦攝入量250微克。

3、健康狀況不同，每日硒推薦攝入量不同

【健康人群】

按正常的飲食，攝入每日硒推薦攝入量60ug就可以達到補硒的目的。

【亞健康人群】

根據你平常的飲食習慣及硒的攝入量，可以適當增加富硒食品的攝入，以達到每日硒推薦攝入量60-100微克。

【疾病人群】

根據你身體所患的疾病及癥狀，以及醫(yī)院的血硒、尿硒檢查數據來決定你體內硒的補充量。

除了進食富硒的食品外，要定量的補充硒制品來滿足身體硒的需要。

以下是中國營養(yǎng)學會推薦的補硒參考標準：

久病不愈者---100-200微克

心腦血管疾病患者---250-300微克

肝、腎病患者---250到350微克

糖尿病患者---300-400微克

癌癥患者---200--400微克

接受放化療的患者---400-900微克

四、補硒產品的選擇

當你的飲食不能夠達到人體硒的需要量時，可以通過選擇富硒的食品來進行補充；

如果攝入富硒的食品也沒能達到人體硒需要量的時候，就選擇硒制品進行補充。

不同的硒制品在人體的吸收率是不一樣的。

五、堅持服用

按照硒制品的服用方法，堅持服用，讓人體內的硒含量達到正常水平，維持身體的健康！

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關鍵詞:

研究所,原則,教授,攝入量,需要量,微克,人體,推薦

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網址: 如何補硒？硒研究所教授公布補硒4原則！ http://www.u1s5d6.cn/newsview137350.html