首頁(yè) 資訊 ?一周減脂午餐食譜，輕松瘦身

?一周減脂午餐食譜，輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 02:04

?一周減脂午餐食譜，輕松瘦身！
高效減脂午餐合集來(lái)啦！這些午餐不僅美味，還能助你輕松瘦身。關(guān)鍵是低脂低卡，讓你不再擔(dān)心復(fù)胖！

周一午餐（211千卡）
雞胸肉110g + 豆腐80g + 水果黃瓜100g

周二午餐（168千卡）
鹵牛肉100g + 菜心100g + 秋葵100g

周三午餐（313千卡）
雜糧飯87g + 香菇48g + 雞胸肉102g + 夏南瓜300g + 胡蘿卜31g

周四午餐（566kcal）
西蘭花180g + 鹵雞腿1只 + 豆腐30g + 鹵豆干25g + 糯玉米150g

周五午餐（300kcal）
青豆120g + 茄子210g + 胡蘿卜50g + 彩椒120g + 蝦仁100g

周六午餐（270kcal）
西藍(lán)花100g + 芹菜100g + 雞胸肉100g + 胡蘿卜30g + 豆干50g

主食推薦：米飯、雜糧飯、饅頭、意面、玉米、貝貝南瓜、紅薯、紫薯、芋頭等。
蛋白質(zhì)來(lái)源：牛肉、雞胸肉、豬瘦肉、雞腿肉、魚(yú)肉、蝦、各種豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮貝類(lèi)。
蔬菜選擇：各種綠葉蔬菜、十字花科、根莖類(lèi)蔬菜，注意區(qū)分像土豆、蓮藕、芋頭等淀粉類(lèi)蔬菜。
炒菜用油：橄欖油、玉米油、大豆油、茶油、核桃油等都可以。

減肥并不是只能吃素，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，反而能越減越好！