熱量缺口多少可以減肥

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馮磊主任醫(yī)師內(nèi)科

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院

三甲 | 全國A

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熱量缺口是一日卡路里攝入量與卡路里消耗量的差數(shù)，每個個體身體體質(zhì)不同，可以減肥的熱量缺口量也不相同。例如一日卡路里攝取2000卡路里，攝取卡路里為一千五百卡路里，卡路里消耗卡路里為五百卡路里。減肥就是通過增加卡路里的缺口，讓卡路里的消耗量超過所需卡路里，促使身體能量供應(yīng)不足，從而達到減肥的效果。

日常的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝，日常活動、運動和食物熱量的影響?；拘玛惔x是指每日所需要的最低能量，以維持一天的生活。所謂“日?！?，就是以不鍛煉的方式進行的一種日常消費，如散步，思考，爬樓梯等。運動是指以某種方式進行運動，例如：抗阻運動、有氧運動等；食品熱量影響是指食品在食用時所產(chǎn)生的熱量。基礎(chǔ)代謝、日?；顒?、飲食中的卡路里影響不大，而運動則是影響卡路里的消耗量。

盡管節(jié)制飲食也能減肥，但是，降低熱量攝取并不等同于節(jié)食。節(jié)食能降低卡路里的攝取，但也會降低營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而對人體的健康造成不利。所以，為了保證營養(yǎng)均衡，可以在熱量的攝取上多吃高營養(yǎng)低熱量的食品。

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