[摘要] 想要完美的身材，漂亮的大長腿，擁有美美的氣質(zhì)，就要付出努力，沒有努力就不會(huì)有收獲。就算再忙也要給自己一點(diǎn)路鍛煉的時(shí)間，時(shí)間都是擠出來的，每天練一點(diǎn)，積累的時(shí)間長了就會(huì)看到

　　美腿細(xì)腰是我們塑造身材的重要條件，看一個(gè)人沒有不美，有沒有氣質(zhì)，從外貌上的角度出發(fā)，我們一般都是從看腿開始。

　　你的腿決定你的大部分的氣質(zhì)，如果你的腿不夠細(xì)，不夠直，那你得整體氣質(zhì)就會(huì)被大大拉低，而且穿褲子也不好看。所以說，美腿對(duì)女性朋友來說是多么地重要。今天我們就來扒一扒那些模特的瘦腿秘訣。

　　美腿秘訣1、雙腿合攏起來，挺直你的腰背站直，雙手叉腰，將你的右腳向后跨一個(gè)步子，自己感覺一下距離，只要能使你的右腳尖能夠撐起你的自己就可以了，收緊你的腹部，然后彎曲你的膝蓋向下深蹲，再站直。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行二十次，一條腿做兩組就算完成。接著就換另一條腿，按照上面的動(dòng)作做，也是做兩組。

　　美腿秘訣2、雙腿稍微分開站直，把你的雙臂自然放在你身體的兩側(cè)，保持腰背挺直，不要聳肩彎腰，接著就彎曲你的膝蓋向下墩做深蹲，同時(shí)身體的中間部分要向前伸直，然后慢慢恢復(fù)原來的自然動(dòng)作，再把你的雙臂收回去。這個(gè)動(dòng)作也是反復(fù)進(jìn)行二十次左右，也是循環(huán)兩組。還有，在你下蹲的時(shí)候不要超過你的腳尖。

　　美腿秘訣3、平躺在瑜伽墊上面，雙臂自然平放在身體的兩側(cè)，雙腿彎曲膝蓋，好用來支撐在地面上，保持你的背部挺直，收縮你的腹部，不要放松。然后抬高你身體的中間部位，在慢慢放低下來。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行二十次，并且做兩組。

　　美腿秘訣4、把你的雙腿打開，知道保持與你的肩一樣寬就可以，也是同樣的，保持你的背部挺直，不要有任何的彎曲，收緊你的腹部，再彎曲你的雙腿膝蓋做深蹲，起身的時(shí)候，把你的左腿上的膝蓋向右上方抬起，高到你可以承受的極限。同時(shí)你的右手肘向左側(cè)壓低下來，再恢復(fù)左手肘向右側(cè)壓下來，然后由恢復(fù)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作每做一次為一組，每一側(cè)做二十組，進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)。

　　這幾個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫你減掉贅肉，還能為你打造完美的身材曲線，鍛煉你的肌肉群，緊致你的肌肉。只要這四個(gè)動(dòng)作，你的身上的贅肉還能輕松甩掉，脂肪就會(huì)變得更少，瘦出你想要的效果，給你意想不到的驚喜。

　　所以，想要完美的身材，漂亮的大長腿，擁有美美的氣質(zhì)，就要付出努力，沒有努力就不會(huì)有收獲。就算再忙也要給自己一點(diǎn)路鍛煉的時(shí)間，時(shí)間都是擠出來的，每天練一點(diǎn)，積累的時(shí)間長了就會(huì)看到效果的。

　　不要再猶豫了，趕快收藏練起來吧，起碼動(dòng)起來就會(huì)看到希望，如果你不動(dòng)就不會(huì)看到效果的，快快轉(zhuǎn)發(fā)起來吧。

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