核心提示：每次一提到帕梅拉這三個字，相信喜歡運動健身的妹紙們都不會感覺到陌生，尤其是帕梅拉那修長的漫畫腿、性感的馬甲線，簡直讓一眾女性朋友羨慕不已，尤其是帕梅拉開創(chuàng)出來的一套關于瘦腿的動作訓練，在網(wǎng)上早已風靡全網(wǎng)。

每次一提到帕梅拉這三個字，相信喜歡運動健身的妹紙們都不會感覺到陌生，尤其是帕梅拉那修長的漫畫腿、性感的馬甲線，簡直讓一眾女性朋友羨慕不已，尤其是帕梅拉開創(chuàng)出來的一套關于瘦腿的動作訓練，在網(wǎng)上早已風靡全網(wǎng)。那帕梅拉瘦腿運動怎么練？如何練習帕梅拉瘦腿運動？下面我們一起來詳細了解一下！

帕梅拉瘦腿運動怎么練？

（1）蜘蛛平板撐

說到帕梅拉瘦腿運動怎么練這個問題，首先大家要知道的是其實帕梅拉瘦腿的動作是非常多的，大家只需要根據(jù)自己的情況來選擇當中的幾個動作來堅持鍛煉就可以了。

這里為大家推薦的蜘蛛平板撐，首先雙手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高，交替完成平板支撐與蜘蛛平板撐；交叉，膝蓋抬起與對側手肘相碰，這里就是一個完整的動作鍛煉，對瘦腿、瘦腹都是非常有幫助的。

（2）站立后踢腿

帕梅拉瘦腿運動怎么練？站立后踢腿看起來是相當簡單的一個當中，主要就是站立屈身后進行抬腿訓練，注意要用臀部發(fā)力帶動腿部。在鍛煉的過程中我們就可以明顯感覺到腿部發(fā)酸發(fā)力，一個動作大概堅持30~60秒鐘即可，效果也是非常顯著的。

（3）站立側踢腿

站立側踢腿跟站立后踢腿也是比較類似的一個動作，這里需要注意的是進行站立側抬腿的過程中，要注意控制住核心，不要左右晃動。每天堅持進行帕梅拉瘦腿運動鍛煉，相信最終自己一定也能夠收獲修長的“漫畫腿”的。

（4）勾腿訓練

帕梅拉瘦腿運動怎么練？彎曲后抬腿，這個過程中需要感受到臀部發(fā)力，然后向側后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心穩(wěn)定，不能著地；接下來腿部后踢屈伸。注意要蜷縮到最高點，再向后側踢。一個勾腿訓練下來，雙腿也是非常燃脂的。

以上就是關于帕梅拉瘦腿運動怎么練的相關內容介紹，其實帕梅拉瘦腿運動并不見得有多么困難，但是想要堅持下來還是需要一定的毅力支撐的，我們需要持之以恒地堅持下去，最終才能夠收獲好的效果。

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