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要問帕梅拉是何許人也，相信喜歡運(yùn)動(dòng)健身的妹紙對(duì)這幾個(gè)字不會(huì)陌生，她是坐擁1000萬粉絲，22歲登上福布斯的比基尼女神，擁有著性感的馬甲線、飽滿蜜桃臀、修長漫畫腿，自己也自創(chuàng)出了很多幫助瘦身纖體的動(dòng)作，其中以瘦腿動(dòng)作尤為受到關(guān)注。那帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些？哪些帕梅拉的動(dòng)作鍛煉能瘦腿？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些？

（1）蜘蛛平板撐

說到帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些這個(gè)問題，推薦大家想瘦下半身的都可以去多練習(xí)蜘蛛平板撐，能夠很好地鍛煉腹部和腿部肌肉，堅(jiān)持下去效果是非常好的。

首先，雙手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高，交替完成平板支撐與蜘蛛平板撐；交叉，膝蓋抬起與對(duì)側(cè)手肘相碰，這是一個(gè)非常燃脂的過程。

（2）剪刀踢

帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些？剪刀踢也是非常瘦腿的一個(gè)帕梅拉練腿動(dòng)作。首先核心收緊，背部緊貼地面雙腿伸直，下落時(shí)盡量放低.雙腿均不能接觸地面。

在鍛煉的過程中雖然會(huì)感覺到雙腿非常酸軟，但是練習(xí)后只要及時(shí)放松，相信是可以收獲非常不錯(cuò)的效果的。

（3）站立后踢腿

帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些？站立后踢腿的動(dòng)作非常簡單，只要屈身后抬腿訓(xùn)練，注意要用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部。練習(xí)的過程中同樣是非常“酸爽”的，堅(jiān)持下去瘦腿效果驚人。

（4）站立側(cè)抬腿

站立側(cè)抬腿，注意控制住核心，不要左右晃動(dòng)。并且彎曲側(cè)抬腿。注意抬到最高點(diǎn)時(shí)，要停頓幾秒以增加效果。持之以恒地堅(jiān)持是非常瘦腿的。

以上就是關(guān)于帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然帕梅拉12分鐘瘦腿動(dòng)作還有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來合理選擇鍛煉的動(dòng)作，堅(jiān)持下去相信也一定能夠收獲好的瘦腿效果的。

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