?運動前要先熱身，避免突然高強度運動給身體帶來不適。  

?運動后一定要拉伸。拉伸不僅可以很大程度上促進減肥，為減肥運動做重要輔助，還可以改善身材整體的線條達到拉長、塑形緊致的效果。  

?并不是運動量越大瘦的越多，要結合自身循序漸進，一周休息1-2天肌肉也需要休息。  

?每個人基礎代謝不一樣，所以瘦下來的時間也不一樣，但是堅持一定會有效果的！

?運動前：適量低GI碳水+少量蛋白質  

低GI碳水可選擇：玉米/紫薯/全麥面包/無糖燕麥  

蛋白可選擇：牛奶/雞蛋/牛奶無糖酸奶  

?運動后：適量快速碳水+大量蛋白質、纖維  

快速碳水可選擇：米飯/饅頭/香蕉/白面包  

蛋白質可選擇：牛肉/雞胸肉/海鮮/雞蛋白

帕梅拉運動是現(xiàn)在比較流行的一種減肥增肌運動，那么帕梅拉運動到底是什么呢？帕梅拉是德國的一名健身博主，帶領想要減肥增肌的人進行運動，為不同適用程度的運動者設計了不同的健身操，帕梅拉運動實際上指的也是帕梅拉設計的健身運動。帕梅拉每周都會把她的教程進行組合，并且制作出每一天的詳細計劃，給不同的訓練者分為強度不同的三個版本，也在持續(xù)更新中。帕梅拉運動當中既有有氧運動又有無氧運動，訓練者可以根據(jù)自己的運動習慣進行選擇。

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