?運(yùn)動(dòng)前要先熱身，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)不適。  

?運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸。拉伸不僅可以很大程度上促進(jìn)減肥，為減肥運(yùn)動(dòng)做重要輔助，還可以改善身材整體的線條達(dá)到拉長(zhǎng)、塑形緊致的效果。  

?并不是運(yùn)動(dòng)量越大瘦的越多，要結(jié)合自身循序漸進(jìn)，一周休息1-2天肌肉也需要休息。  

?每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不一樣，所以瘦下來(lái)的時(shí)間也不一樣，但是堅(jiān)持一定會(huì)有效果的！

?運(yùn)動(dòng)前：適量低GI碳水+少量蛋白質(zhì)  

低GI碳水可選擇：玉米/紫薯/全麥面包/無(wú)糖燕麥  

蛋白可選擇：牛奶/雞蛋/牛奶無(wú)糖酸奶  

?運(yùn)動(dòng)后：適量快速碳水+大量蛋白質(zhì)、纖維  

快速碳水可選擇：米飯/饅頭/香蕉/白面包  

蛋白質(zhì)可選擇：牛肉/雞胸肉/海鮮/雞蛋白

帕梅拉運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在比較流行的一種減肥增肌運(yùn)動(dòng)，那么帕梅拉運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？帕梅拉是德國(guó)的一名健身博主，帶領(lǐng)想要減肥增肌的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為不同適用程度的運(yùn)動(dòng)者設(shè)計(jì)了不同的健身操，帕梅拉運(yùn)動(dòng)實(shí)際上指的也是帕梅拉設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)。帕梅拉每周都會(huì)把她的教程進(jìn)行組合，并且制作出每一天的詳細(xì)計(jì)劃，給不同的訓(xùn)練者分為強(qiáng)度不同的三個(gè)版本，也在持續(xù)更新中。帕梅拉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中既有有氧運(yùn)動(dòng)又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行選擇。

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