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帕梅拉瘦大腿的教程包括抬腿訓練、踢腿訓練、勾腿訓練等動作。相信喜歡運動健身的妹紙對這幾個字不會陌生，帕梅拉是坐擁1000萬粉絲，22歲登上福布斯的比基尼女神帕梅拉！飽滿蜜桃臀！修長漫畫腿！性感馬甲線！我真的是慕了慕了……這套帕梅拉終極瘦腿運動一共有9個姿勢，別看帕姐練起來輕輕松松的，我練完一遍下來，也是有點上頭。所幸，效果驚人。幾天大腿瘦了2.5cm，不要遲疑了，妹妹們趕緊練起來吧。

1：屈身后抬腿訓練，

這個動作注意要用臀部發(fā)力帶動腿部。另外還有站立側(cè)抬腿，注意控制住核心，不要左右晃動。

2：彎曲側(cè)抬腿。

注意抬到最高點時，要停頓幾秒以增加效果。在做彎曲后抬腿這個動作的時候，要知道在美麗芭蕾中也出現(xiàn)過，注意勾腳尖哦。后抬腿的時候注意感受臀部發(fā)力。我覺得勾腿訓練比較難，向側(cè)后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心穩(wěn)定，不能著地。

3：腿部后踢屈伸。

這個動作要把腿蜷縮到最高點，再向后側(cè)踢。單腿臀橋，注意要頂?shù)阶罡咛?，下落時臀部不要著地，這個動作我一直做不到位。

2021-09-04

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