提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

帕梅拉瘦大腿的教程包括抬腿訓(xùn)練、踢腿訓(xùn)練、勾腿訓(xùn)練等動(dòng)作。相信喜歡運(yùn)動(dòng)健身的妹紙對這幾個(gè)字不會(huì)陌生，帕梅拉是坐擁1000萬粉絲，22歲登上福布斯的比基尼女神帕梅拉！飽滿蜜桃臀！修長漫畫腿！性感馬甲線！我真的是慕了慕了……這套帕梅拉終極瘦腿運(yùn)動(dòng)一共有9個(gè)姿勢，別看帕姐練起來輕輕松松的，我練完一遍下來，也是有點(diǎn)上頭。所幸，效果驚人。幾天大腿瘦了2.5cm，不要遲疑了，妹妹們趕緊練起來吧。

1：屈身后抬腿訓(xùn)練，

這個(gè)動(dòng)作注意要用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部。另外還有站立側(cè)抬腿，注意控制住核心，不要左右晃動(dòng)。

2：彎曲側(cè)抬腿。

注意抬到最高點(diǎn)時(shí)，要停頓幾秒以增加效果。在做彎曲后抬腿這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要知道在美麗芭蕾中也出現(xiàn)過，注意勾腳尖哦。后抬腿的時(shí)候注意感受臀部發(fā)力。我覺得勾腿訓(xùn)練比較難，向側(cè)后方踢腿后向回勾腿，注意保持核心穩(wěn)定，不能著地。

3：腿部后踢屈伸。

這個(gè)動(dòng)作要把腿蜷縮到最高點(diǎn)，再向后側(cè)踢。單腿臀橋，注意要頂?shù)阶罡咛?，下落時(shí)臀部不要著地，這個(gè)動(dòng)作我一直做不到位。

2021-09-04

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