每天堅(jiān)持走6000步

就可以大大降低這些疾病的發(fā)生率

01

糖尿病

對于平時血糖較高的人來說，我們除了可以通過藥物控制血糖之外，還可以通過走路消耗熱量，達(dá)到輔助降低血糖的目的。

02

骨質(zhì)疏松

隨著年齡的不斷增長，人體內(nèi)的鈣質(zhì)會有一定程度的流失。每天走路鍛煉，可以增強(qiáng)骨密度，減緩鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，走路還能鍛煉肌肉，而肌肉可以更好地穩(wěn)定骨骼、保護(hù)關(guān)節(jié)，防止骨骼受傷。

03

頸椎病

現(xiàn)代人大都有頸椎疾病，如果病情比較嚴(yán)重，可能會出現(xiàn)眩暈想吐的癥狀。所以，對于經(jīng)常久坐不動的人來說，堅(jiān)持多走路，讓頭抬起來，能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力。

04

心血管疾病

走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，從而使心血管疾病發(fā)生的幾率降低。不過要提醒大家：走路不要過量，一般每天6千到1萬步為宜。如果太多，反而會傷及膝蓋，對健康不利。

05

腸胃疾病

對于腸胃不太健康的人來說，通常會有食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀，這多與消化不良有關(guān)。

如果能夠每天堅(jiān)持走路半小時到一小時左右，那么不僅可以促進(jìn)腸胃的消化吸收，對于腸胃已經(jīng)受損的人來說，也能夠得到改善。

科學(xué)走路有講究

1、速度：因人而異

可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

低強(qiáng)度是微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話；

中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響；

高強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

建議老人可每周選擇3天、每天進(jìn)行45~60分鐘的健步走鍛煉，選擇中速走、慢走交替循環(huán)的方式。

2、地點(diǎn)：土地、草地

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因?yàn)榈孛鏁o你一個反作用力，會構(gòu)成一些危害。比如中長跑運(yùn)動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎癥，在硬地上走，就容易引發(fā)這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動車廢氣。

3、鞋子：輕便的運(yùn)動鞋

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運(yùn)動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

4、時間：因人而異

由于早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛煉。

對于這類人來說，下午4~5點(diǎn)、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛煉的。但對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論何時都是值得鼓勵的。

5、走路前的準(zhǔn)備：熱身

走路鍛煉前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動。最后，記得帶上一瓶水，走路運(yùn)動時少量、多次補(bǔ)充水分，減少體內(nèi)的消耗。

來源：老年日報(bào)、中國婦女報(bào)

編校：馬晨琦、江光榮

原標(biāo)題：《每天堅(jiān)持走6000步能把5類病“走沒”！》

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