【每天健走6000步，身體更健康】
01步幅

健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。

02步態(tài)

要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。
03姿勢

整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。

錯誤姿勢：
駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；
拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
內(nèi)八字、外八字。

04速度

每秒走2～3步，每分鐘走120～144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

注意：走路速度要量力而行，不能因?yàn)槊つ孔非笞呗匪俣?，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運(yùn)動損傷。

05時長

健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時，保持這個感覺20～30分鐘以上，才能對心肺起到作用，每周可以進(jìn)行3～6次健步走。

06時間

只要可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后進(jìn)行健步走，應(yīng)休息半小時至一小時再開始。

07場地

健步走時，最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。

柏油路面比較堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大沖擊；沙土地走起路來深一腳、淺一腳，容易崴腳。

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