張文孝
<p class="ql-block">20個(gè)健康習(xí)慣，收藏起來(lái)照著做，修煉一副好身體。有句話說(shuō)，擁有健康不代表?yè)碛幸磺?，但失去健康就意味著失去了一切。健康的身體是奮斗的資本，是幸福的源頭。倘若身體虛弱，很多事情都無(wú)法完成，也就談不上追求與理想。下面為大家推薦老祖宗留下來(lái)的20種健康習(xí)慣，祝你養(yǎng)成強(qiáng)健的體魄。</p> <p class="ql-block">一、關(guān)于飲食。作家汪曾祺說(shuō)，四方食事，人間煙火，飲食就是最真切的生活。吃飯是最樸素的頭等大事，生活的智慧就在這一蔬一飯里。</p> <p class="ql-block">1、吃米帶點(diǎn)糠，營(yíng)養(yǎng)又健康。與細(xì)糧相比，粗糧中維生素D1和膳食纖維含量較高，碳水化合物含量較低，營(yíng)養(yǎng)均衡，還容易產(chǎn)生飽腹感。粗糧與細(xì)糧搭配，是最佳的主食拍檔。</p> <p class="ql-block">2、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。綠豆的營(yíng)養(yǎng)讓人震驚，它的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣的含量遠(yuǎn)超過(guò)小麥和大米。而且清肝明目，排毒降脂，散熱解暑。夏天適量飲用，可以平復(fù)內(nèi)心的沸沸揚(yáng)揚(yáng)。</p> <p class="ql-block">3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。每口飯咀嚼20~30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖率，讓胃有飽足感，防止消化不良。細(xì)嚼慢咽，用最少的美食達(dá)到最棒的體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">4、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院以兩只年齡相仿的猴子做實(shí)驗(yàn)，一只正常進(jìn)食，另一只間歇性斷食，最終發(fā)現(xiàn)進(jìn)食較少的猴子更顯年輕。凡事過(guò)猶不及，控制飯量不僅減輕了身體負(fù)擔(dān)，有延緩衰老的驚喜。</p> <p class="ql-block">5、胃喜溫暖，不喜涼，冷飲甜品少入嘴。城市信報(bào)有過(guò)報(bào)道，青島的胡先生由于喝冰鎮(zhèn)啤酒，半夜突然大汗淋漓，渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。胃喜 暖惡寒，平時(shí)要多加呵護(hù)，不可貪圖一時(shí)爽，為身體埋下隱患。</p> <p class="ql-block">二、關(guān)于心態(tài)。有一次，國(guó)學(xué)大師季羨林患了重病，他卻并未表現(xiàn)出痛苦，依舊談笑風(fēng)生，記錄病中的所見所聞。在醫(yī)院度過(guò)了整整46天，他竟奇跡般的度過(guò)了生死關(guān)卡。所謂心寬一寸，病退一丈，心態(tài)不佳，疾病就會(huì)找上門來(lái)，心平氣和不是自然會(huì)消散。</p> <p class="ql-block">6、要活好，心別小，善治怒，壽無(wú)數(shù)。曾國(guó)藩說(shuō)，氣為心害，養(yǎng)心當(dāng)先治氣。易發(fā)脾氣的人，難免會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)不暢、肝郁氣滯的癥結(jié)，傷神又傷心。遇事寬容大度，氣血通暢，穩(wěn)住了脾氣，也就穩(wěn)住了局勢(shì)。</p> <p class="ql-block">7、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神。清靜經(jīng)說(shuō)，人能常清靜，天地悉皆歸。只要得到安靜，天地的能量就都能回來(lái)。自然界中一切生命功能都從靜中生長(zhǎng)，在靜中儲(chǔ)存能量。定期靜坐15~30分鐘，有助于頭腦清醒，提高生命質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">8、笑一笑十年少，愁一愁白了頭。有調(diào)查表明，八成以上的百歲老人認(rèn)為，保持心情愉悅是最重要的長(zhǎng)壽秘訣。人在微笑時(shí)，會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5羥色胺的釋放，舒緩神經(jīng)壓力，激發(fā)細(xì)胞的活力，整個(gè)人精神上揚(yáng)，看上去更顯年輕。</p> <p class="ql-block">三 、關(guān)于運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)上有人問(wèn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生哪些驚人的變化？有人回答，身材和睡眠都變好了，對(duì)這個(gè)世界更寬容了，做什么也都得心應(yīng)手了。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)，打造美好生活的捷徑 。</p> <p class="ql-block">9、飯后百步走，活到99。草葉集里說(shuō)，散步是最人性的生活節(jié)奏?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，連吃飯都要爭(zhēng)分奪秒，散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時(shí)逃離，看看沿途的風(fēng)景，打開所有感官，身心徹底療愈。</p> <p class="ql-block">10、鍛煉要趁小別等。人在健康時(shí)，感受不到健康的重要性，失去健康才發(fā)現(xiàn)一切都是身外之物。年輕時(shí)身體發(fā)育高度敏感，是培養(yǎng)靈活性、整體機(jī)敏度的最佳時(shí)期，要懂得防患于未然，堅(jiān)持積攢長(zhǎng)壽的本錢。</p> <p class="ql-block">11、日出后晨練，宜空氣新鮮，力身體。經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。晨練過(guò)后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰(zhàn)斗力持續(xù)升級(jí)。想要早起晨練，就要早睡，在不知不覺中養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，生活節(jié)奏盡在掌控。</p> <p class="ql-block">四、關(guān)于睡眠。莎士比亞說(shuō)過(guò)，一切有生之物都少不了睡眠的調(diào)劑。睡眠是生活的一面鏡子，也是最好的惜命方式。別小看睡眠習(xí)慣，它關(guān)乎一個(gè)人的健康狀況。</p> <p class="ql-block">12、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺，但呼吸不到新鮮空氣，會(huì)造成大腦缺氧。肚臍連通人體內(nèi)外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發(fā)各種不適。保持呼吸順暢，注意腹部保暖至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">13、春捂秋凍，不生雜病。俗話常說(shuō)，二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。春季初暖乍寒，過(guò)早脫掉厚衣服，人體會(huì)因不適應(yīng)而受寒，沖捂則可以讓體溫保持恒定的狀態(tài)。然而，秋季氣溫逐漸降低，適當(dāng)承受一下寒冷，慢慢過(guò)渡到冬季，便于增強(qiáng)身體防御機(jī)制。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">14、睡覺莫睡巷，最毒穿堂風(fēng)。黃帝內(nèi)經(jīng)中記載，風(fēng)者，百病之始也。以前沒(méi)有降溫設(shè)備，人們會(huì)在巷子里睡覺，醒來(lái)會(huì)感覺渾身無(wú)力，肌肉酸痛。危害最大的莫過(guò)于穿堂風(fēng)，極易導(dǎo)致偏頭痛，落下風(fēng)濕的病根。貪涼一時(shí)爽，一旦招致病痛，為時(shí)已晚。</p> <p class="ql-block">五、關(guān)于習(xí)慣。習(xí)慣的力量中有段話說(shuō)，起初看似微小和不起眼的變化，會(huì)隨著歲月的積累復(fù)合成顯著的結(jié)果。培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，年深日久，會(huì)收獲巨大的驚喜。</p> <p class="ql-block">15、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35~36.5°C。水溫太冷或太熱都會(huì)對(duì)牙齒和牙齦造成刺激。用溫水刷牙，更易清除口腔內(nèi)的細(xì)菌和殘?jiān)?，令牙齒更堅(jiān)固，延長(zhǎng)它的壽命。</p> <p class="ql-block">16、吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，食物與藥草一樣，有寒、涼、溫、熱、平五性。要使相生相克，搭配不當(dāng)，輕則影響療效，重則危及生命。比如服溫?zé)崴?，忌冷飲和辛辣食物，服滋補(bǔ)藥劑，清熱解毒食物，服藥期間管住嘴，方可達(dá)到更好的療效。</p> <p class="ql-block">17、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。三寒分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。這期間天氣驟冷驟熱，需要及時(shí)增添衣物。兩島是指午覺和晚覺，而午覺很容易被忽視。哈佛公共健康學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。飯吃七分飽，身體系統(tǒng)得以高效利用，保證正常工作。</p> <p class="ql-block">六、關(guān)于穴位按摩。自古以來(lái)就有按摩養(yǎng)生的說(shuō)法。穴位對(duì)應(yīng)身體各個(gè)器官，通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，保持機(jī)體平衡。你以為能救命的只有醫(yī)生？其實(shí)健康在自己手里，養(yǎng)生就等于救命。</p> <p class="ql-block">18、常搓手可健腦，防止凍瘡和感冒。經(jīng)常搓手，相當(dāng)于按摩臟腑的組織結(jié)構(gòu)，手指靈活自如，強(qiáng)化手和腦的反射，讓大腦越來(lái)越靈光。摩擦促進(jìn)血液循環(huán)，也會(huì)提高抵御感冒侵襲的免疫功能。</p> <p class="ql-block">19、餐后解衣常揉腹，胃腸蠕動(dòng)便秘消。南宋詞人陸游曾賦詩(shī)，解衣摩腹西窗下可?？梢娝Ｈ喔桂B(yǎng)生。腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據(jù)大部分位置。飯后適當(dāng)按揉，可以加快腸道蠕動(dòng)，緩解胃部飽脹。具體方法是雙手重疊掌心的勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈。</p> <p class="ql-block">20、人未變老腳先衰，長(zhǎng)按涌泉腎氣足。腳底被稱為人體第二心臟，有很多末梢神經(jīng)網(wǎng)和毛細(xì)血管網(wǎng)，也是腎經(jīng)起始處。藥王孫思邈在千金方雜病論中說(shuō)到，其易學(xué)無(wú)所不至。這個(gè)穴位指的就是涌泉穴。從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發(fā)紅發(fā)熱為止，可使全身通暢。</p> <p class="ql-block"> 培根有句名言，習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。我們每個(gè)人都有選擇生活的權(quán)利，但前提是必須擁有健康的體魄，才有足夠的能力和資本去獲取和享受。愿你我都能從老祖宗的智慧中汲取精華，修正自己的不良習(xí)慣，修煉一個(gè)好身體，創(chuàng)造想要的生活 。</p> 相關(guān)知識(shí)
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