張文孝
<p class="ql-block">20個健康習慣，收藏起來照著做，修煉一副好身體。有句話說，擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就意味著失去了一切。健康的身體是奮斗的資本，是幸福的源頭。倘若身體虛弱，很多事情都無法完成，也就談不上追求與理想。下面為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習慣，祝你養(yǎng)成強健的體魄。</p> <p class="ql-block">一、關(guān)于飲食。作家汪曾祺說，四方食事，人間煙火，飲食就是最真切的生活。吃飯是最樸素的頭等大事，生活的智慧就在這一蔬一飯里。</p> <p class="ql-block">1、吃米帶點糠，營養(yǎng)又健康。與細糧相比，粗糧中維生素D1和膳食纖維含量較高，碳水化合物含量較低，營養(yǎng)均衡，還容易產(chǎn)生飽腹感。粗糧與細糧搭配，是最佳的主食拍檔。</p> <p class="ql-block">2、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。綠豆的營養(yǎng)讓人震驚，它的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣的含量遠超過小麥和大米。而且清肝明目，排毒降脂，散熱解暑。夏天適量飲用，可以平復內(nèi)心的沸沸揚揚。</p> <p class="ql-block">3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。每口飯咀嚼20~30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖率，讓胃有飽足感，防止消化不良。細嚼慢咽，用最少的美食達到最棒的體驗。</p> <p class="ql-block">4、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。美國國立衛(wèi)生研究院以兩只年齡相仿的猴子做實驗，一只正常進食，另一只間歇性斷食，最終發(fā)現(xiàn)進食較少的猴子更顯年輕。凡事過猶不及，控制飯量不僅減輕了身體負擔，有延緩衰老的驚喜。</p> <p class="ql-block">5、胃喜溫暖，不喜涼，冷飲甜品少入嘴。城市信報有過報道，青島的胡先生由于喝冰鎮(zhèn)啤酒，半夜突然大汗淋漓，渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。胃喜 暖惡寒，平時要多加呵護，不可貪圖一時爽，為身體埋下隱患。</p> <p class="ql-block">二、關(guān)于心態(tài)。有一次，國學大師季羨林患了重病，他卻并未表現(xiàn)出痛苦，依舊談笑風生，記錄病中的所見所聞。在醫(yī)院度過了整整46天，他竟奇跡般的度過了生死關(guān)卡。所謂心寬一寸，病退一丈，心態(tài)不佳，疾病就會找上門來，心平氣和不是自然會消散。</p> <p class="ql-block">6、要活好，心別小，善治怒，壽無數(shù)。曾國藩說，氣為心害，養(yǎng)心當先治氣。易發(fā)脾氣的人，難免會出現(xiàn)氣機不暢、肝郁氣滯的癥結(jié)，傷神又傷心。遇事寬容大度，氣血通暢，穩(wěn)住了脾氣，也就穩(wěn)住了局勢。</p> <p class="ql-block">7、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神。清靜經(jīng)說，人能常清靜，天地悉皆歸。只要得到安靜，天地的能量就都能回來。自然界中一切生命功能都從靜中生長，在靜中儲存能量。定期靜坐15~30分鐘，有助于頭腦清醒，提高生命質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">8、笑一笑十年少，愁一愁白了頭。有調(diào)查表明，八成以上的百歲老人認為，保持心情愉悅是最重要的長壽秘訣。人在微笑時，會促進內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5羥色胺的釋放，舒緩神經(jīng)壓力，激發(fā)細胞的活力，整個人精神上揚，看上去更顯年輕。</p> <p class="ql-block">三 、關(guān)于運動。網(wǎng)上有人問，長期堅持運動會發(fā)生哪些驚人的變化？有人回答，身材和睡眠都變好了，對這個世界更寬容了，做什么也都得心應(yīng)手了。運動時產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)，打造美好生活的捷徑 。</p> <p class="ql-block">9、飯后百步走，活到99。草葉集里說，散步是最人性的生活節(jié)奏。現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，連吃飯都要爭分奪秒，散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時逃離，看看沿途的風景，打開所有感官，身心徹底療愈。</p> <p class="ql-block">10、鍛煉要趁小別等。人在健康時，感受不到健康的重要性，失去健康才發(fā)現(xiàn)一切都是身外之物。年輕時身體發(fā)育高度敏感，是培養(yǎng)靈活性、整體機敏度的最佳時期，要懂得防患于未然，堅持積攢長壽的本錢。</p> <p class="ql-block">11、日出后晨練，宜空氣新鮮，力身體。經(jīng)過一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。晨練過后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰(zhàn)斗力持續(xù)升級。想要早起晨練，就要早睡，在不知不覺中養(yǎng)成規(guī)律作息的好習慣，生活節(jié)奏盡在掌控。</p> <p class="ql-block">四、關(guān)于睡眠。莎士比亞說過，一切有生之物都少不了睡眠的調(diào)劑。睡眠是生活的一面鏡子，也是最好的惜命方式。別小看睡眠習慣，它關(guān)乎一個人的健康狀況。</p> <p class="ql-block">12、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺，但呼吸不到新鮮空氣，會造成大腦缺氧。肚臍連通人體內(nèi)外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發(fā)各種不適。保持呼吸順暢，注意腹部保暖至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">13、春捂秋凍，不生雜病。俗話常說，二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。春季初暖乍寒，過早脫掉厚衣服，人體會因不適應(yīng)而受寒，沖捂則可以讓體溫保持恒定的狀態(tài)。然而，秋季氣溫逐漸降低，適當承受一下寒冷，慢慢過渡到冬季，便于增強身體防御機制。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">14、睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。黃帝內(nèi)經(jīng)中記載，風者，百病之始也。以前沒有降溫設(shè)備，人們會在巷子里睡覺，醒來會感覺渾身無力，肌肉酸痛。危害最大的莫過于穿堂風，極易導致偏頭痛，落下風濕的病根。貪涼一時爽，一旦招致病痛，為時已晚。</p> <p class="ql-block">五、關(guān)于習慣。習慣的力量中有段話說，起初看似微小和不起眼的變化，會隨著歲月的積累復合成顯著的結(jié)果。培養(yǎng)一個好習慣，年深日久，會收獲巨大的驚喜。</p> <p class="ql-block">15、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。醫(yī)學研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35~36.5°C。水溫太冷或太熱都會對牙齒和牙齦造成刺激。用溫水刷牙，更易清除口腔內(nèi)的細菌和殘渣，令牙齒更堅固，延長它的壽命。</p> <p class="ql-block">16、吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。中醫(yī)認為藥食同源，食物與藥草一樣，有寒、涼、溫、熱、平五性。要使相生相克，搭配不當，輕則影響療效，重則危及生命。比如服溫熱藥，忌冷飲和辛辣食物，服滋補藥劑，清熱解毒食物，服藥期間管住嘴，方可達到更好的療效。</p> <p class="ql-block">17、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。三寒分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。這期間天氣驟冷驟熱，需要及時增添衣物。兩島是指午覺和晚覺，而午覺很容易被忽視。哈佛公共健康學院研究發(fā)現(xiàn)，習慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。飯吃七分飽，身體系統(tǒng)得以高效利用，保證正常工作。</p> <p class="ql-block">六、關(guān)于穴位按摩。自古以來就有按摩養(yǎng)生的說法。穴位對應(yīng)身體各個器官，通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，保持機體平衡。你以為能救命的只有醫(yī)生？其實健康在自己手里，養(yǎng)生就等于救命。</p> <p class="ql-block">18、常搓手可健腦，防止凍瘡和感冒。經(jīng)常搓手，相當于按摩臟腑的組織結(jié)構(gòu)，手指靈活自如，強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。摩擦促進血液循環(huán)，也會提高抵御感冒侵襲的免疫功能。</p> <p class="ql-block">19、餐后解衣常揉腹，胃腸蠕動便秘消。南宋詞人陸游曾賦詩，解衣摩腹西窗下可?？梢娝Ｈ喔桂B(yǎng)生。腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據(jù)大部分位置。飯后適當按揉，可以加快腸道蠕動，緩解胃部飽脹。具體方法是雙手重疊掌心的勞宮穴，對準肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈。</p> <p class="ql-block">20、人未變老腳先衰，長按涌泉腎氣足。腳底被稱為人體第二心臟，有很多末梢神經(jīng)網(wǎng)和毛細血管網(wǎng)，也是腎經(jīng)起始處。藥王孫思邈在千金方雜病論中說到，其易學無所不至。這個穴位指的就是涌泉穴。從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發(fā)紅發(fā)熱為止，可使全身通暢。</p> <p class="ql-block"> 培根有句名言，習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。我們每個人都有選擇生活的權(quán)利，但前提是必須擁有健康的體魄，才有足夠的能力和資本去獲取和享受。愿你我都能從老祖宗的智慧中汲取精華，修正自己的不良習慣，修煉一個好身體，創(chuàng)造想要的生活 。</p> 相關(guān)知識
健康減肥的20個好習慣
堅持這20個微習慣，健康又瘦身
20個最利于減肥的健康生活小習慣
20個壞習慣讓你在睡眠中衰老
堅持這20個微習慣，健康又瘦身（建議收藏）
20個最利于減肥的生活小習慣
八大健康習慣，你有幾個？
幫你體重逐漸下降的20個小習慣，記得養(yǎng)成起來
健康的飲食習慣 4個健康的習慣你要懂
有益身心健康生活的21個習慣
網(wǎng)址: 20個健康習慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview137902.html
