如果我們每天到公園里走走，都能看見(jiàn)很多老年人在這里做運(yùn)動(dòng)，比起那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的年輕人，他們更關(guān)心自己的身體。

有些老人坐在公園里的凳子上，或是在一些健身器械上壓腿拉筋，也有人在拽著健身器材在拉伸肩關(guān)節(jié)，這樣做好嗎？好處在哪里？

這種拉伸鍛煉，的確是有好處，好處在于：它可以緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，以及緩解肌肉疲勞和緊張感。

中老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，活動(dòng)不便的現(xiàn)象，這是由于年齡增加后，肌肉韌帶和肌腱的彈性下降，甚至肌肉萎縮，影響了關(guān)節(jié)的功能。

如果越是不活動(dòng)，情況會(huì)越嚴(yán)重，比如肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，后伸和上舉困難，膝關(guān)節(jié)周?chē)顢伩s后引起膝關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限。

而拉伸壓腿及伸展軀干及肢體等活動(dòng)，可以有效的提高柔韌性，增加和維持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，（特別是肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）緩解肩背部和腰部肌肉的緊張和疲勞，起到了保護(hù)脊柱和關(guān)節(jié)的作用。

拉伸的方式有很多，比如瑜伽就是一種很好的拉伸活動(dòng)，但是無(wú)論采用哪種方式，以下3點(diǎn)需要注意，否則會(huì)起不到好的效果。

1、拉伸時(shí)要循序漸進(jìn)，注意程度

無(wú)論是肩關(guān)節(jié)還是下肢，在拉伸的時(shí)候要量力而行，比如不能追求效果而猛的用力，動(dòng)作要輕柔舒緩，肌肉感覺(jué)有拉伸感是最好的。起初的幅度不要過(guò)大，要在自己能接受的范圍進(jìn)行，當(dāng)感覺(jué)到明顯的疼痛時(shí)，你應(yīng)該馬上減輕力度，或者停止拉伸。

2、拉伸前也要熱身

在拉伸運(yùn)動(dòng)之前，要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如，在拉伸之前，做一些簡(jiǎn)單的小跑，讓身體的溫度升高，讓肌肉和肌腱都處于興奮的狀態(tài)，從而提高拉筋的效果，同時(shí)，也可以降低不正確的拉筋造成的傷害。

3、要知道什么情況下避免拉伸

在關(guān)節(jié)、肌肉韌帶損傷的急性期，椎間盤(pán)突出早期的情況下，要注意休息恢復(fù)，避免相關(guān)部位的拉伸。比如肩袖損傷時(shí)不要急于鍛煉和拉伸肩關(guān)節(jié)，腰痛明顯時(shí)，不能做小燕飛等鍛煉，要在通過(guò)治療和休息，癥狀改善后，在進(jìn)行拉伸和鍛煉。

高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松患者和體質(zhì)弱的人群，做拉伸要格外小心，應(yīng)按循序漸進(jìn)的原則科學(xué)鍛煉，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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