指導(dǎo)專家：唐康來 陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師

立春后，老人們紛紛開始動(dòng)起來。舞蹈演員為了保持身體柔韌性，把壓腿作為必修課，這看起來似乎是年輕人的專利。不過，最近，記者每天早晚都能在廣場(chǎng)上，看到不少老年人將它作為一種健身手段。有的老年人希望通過它緩解下肢僵硬的現(xiàn)象，而有的則是因?yàn)樾欧睢袄辖钐?，壽命難長(zhǎng)”、“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的俗語，而通過壓腿來抻筋。這項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)真有如此神奇的作用嗎？老年人的筋骨禁得起這么折騰嗎？

老人壓腿肌肉關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)大

陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師唐康來表示，民間所說筋準(zhǔn)確說包括肌腱、韌帶、腱膜等。從用進(jìn)廢退的角度來看，經(jīng)常伸展肢體有助于保持和提高肢體柔韌性、提高運(yùn)動(dòng)能力，還可以幫助減少運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張和痛感，使受壓的血管神經(jīng)得到緩解，減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

然而唐康來提醒，老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體的柔韌性會(huì)變差，特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位，韌帶退變嚴(yán)重，喪失彈性，壓腿時(shí)會(huì)因過強(qiáng)的拉伸造成各關(guān)節(jié)部位的損傷。所以，老年人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要慎重，強(qiáng)力拉伸非常容易受傷，受傷后康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢。患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松的，更是不適合做此類鍛煉。

壓腿時(shí)跟腱和腓腸肌最易受傷

民間有俗語說“老筋太短壽命難長(zhǎng)”、“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，唐康來認(rèn)為這夸大了肢體拉伸的作用?！敖钪饕P(guān)乎人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，與人的壽命長(zhǎng)短關(guān)系不大?！?/p>

近年來，練習(xí)瑜珈的人群越來越多，與民間拉伸筋骨的健身方法類似。唐康來表示，中青年人可以通過這種方式鍛煉，有助于預(yù)防目前高發(fā)的頸椎病、腰椎間盤突出癥等骨病。但是如果已經(jīng)患上這類疾病，則必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

“對(duì)于健康人士而言，做類似運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，量力而行。門診中經(jīng)常遇到練習(xí)瑜珈不規(guī)范而導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)損傷的，比如頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。在下肢拉伸如壓腿時(shí)，跟腱和腓腸肌則是最容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂。”唐康來提醒說。

肢體拉伸運(yùn)動(dòng)以“痛”為極限

鑒于肢體拉伸運(yùn)動(dòng)是有一定的危險(xiǎn)性，唐康來指出運(yùn)動(dòng)之前必須須先熱身，比如利用小跑、原地跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢，千萬不別猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”就可以，如果感到“痛”就表明到了極限。

此外，唐康來還建議，老年人如果一定要壓腿則盡量控制抬腿的高度，兩腿夾角不要超過90度。壓腿時(shí)要注意平衡，身旁要有物體可以用來扶或者靠，并且每次時(shí)間控制在幾分鐘就好。

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