核心提示：

膝關(guān)節(jié)是人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)至關(guān)重要的部位，但是它也很容易受傷。如何保護(hù)自己的膝蓋不收傷害，看看下面的方法吧。

規(guī)律的周期性低沖擊運(yùn)動(dòng)可護(hù)膝

膝蓋是人體的一個(gè)重要樞紐，它向上連接著股骨(大腿骨)，向下連接著脛骨和腓骨，成為人們活動(dòng)不可或缺的部分，有了它我們才能夠進(jìn)行跑步、爬山、跳舞等運(yùn)動(dòng)。但是，由于膝蓋運(yùn)動(dòng)需要協(xié)調(diào)肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織，所以它很容易受傷。

有研究顯示，印度人比美國(guó)人和英國(guó)人更易患上骨質(zhì)疏松癥，并且他們進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的總數(shù)從2004年至2008年增長(zhǎng)了近30%。同一時(shí)期，年齡在45歲到64歲的人們中，置換手術(shù)總數(shù)居然上升了61%，并且數(shù)字還在持續(xù)增長(zhǎng)中。

膝關(guān)節(jié)是否健康關(guān)系著一個(gè)人的生活舒適還是痛苦，如果膝關(guān)節(jié)中軟骨墊磨損嚴(yán)重，那么將會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋內(nèi)骨頭的直接摩擦，造成難忍的膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。那么，你的膝關(guān)節(jié)健康嗎?讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)膝關(guān)節(jié)的知識(shí)吧。

13個(gè)肥胖的成年人，就有2個(gè)有膝關(guān)節(jié)炎

這是因?yàn)轶w重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的負(fù)荷，加重膝關(guān)節(jié)的損耗速度。并且，超重也增加了人們患膝關(guān)節(jié)炎的可能性。關(guān)節(jié)置換外科博士奧恩·穆拉(Arun mullaji)認(rèn)為，人們每增加1公斤的重量就相當(dāng)于對(duì)膝蓋施加了6公斤的負(fù)荷，并且對(duì)于這些喜愛久坐的人群，膝蓋需要更加努力協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)的肢體配合。

2周期性低沖擊運(yùn)動(dòng)能夠保證膝關(guān)節(jié)的健康。

如果你飽受膝關(guān)節(jié)疼痛的折磨，如果你是一個(gè)關(guān)節(jié)炎患者，那么嘗試做一些規(guī)律的周期性低沖擊運(yùn)動(dòng)或許能夠幫助你逐漸恢復(fù)。嘗試騎健身房?jī)?nèi)的固定自行車、散步和游泳都能夠維持膝關(guān)節(jié)的功能。英國(guó)蘇荷·瑞迪(Sudhir Reddy)博士稱，以上運(yùn)動(dòng)結(jié)合了股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的靜態(tài)強(qiáng)化練習(xí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)比較合適。同時(shí)，他認(rèn)為膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的患者盡量避免蹲下這一動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)將一個(gè)小面積的高負(fù)荷力量集中在膝蓋上。

3豐富的乳蛋白飲食有助于膝蓋健康。

雖然飲食對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有明顯影響，但是能夠確保個(gè)人每天攝入充足的鈣和維生素D來(lái)防治骨質(zhì)疏松癥還是有必要的。此外，食用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑能夠加強(qiáng)人們的軟骨組織，有利于膝蓋健康。另外，穆拉博士提醒大家少吃尿酸高的食物。

4女性朋友更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

報(bào)告顯示，40歲以上的腐女，患上關(guān)節(jié)炎的數(shù)量持續(xù)增加。這跟女性經(jīng)常久坐不動(dòng)及膳食不規(guī)律有關(guān)，尤其是在印度農(nóng)村，女孩子更易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

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