愛(ài)美是女孩子的天性，但是許多身材臃腫的胖女孩，她們距離心中的美卻有相當(dāng)大的差距，有些女孩子屬于易胖體質(zhì)，同時(shí)有拒絕不了巧克力、冰淇淋的誘惑，稍有松懈就會(huì)迅速膨脹起來(lái)；而有的女孩是單純的不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食過(guò)后喜歡懶散的躺在床上或者沙發(fā)上，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成脂肪堆積，囤積的脂肪轉(zhuǎn)換為贅肉長(zhǎng)在身上，身材自然越來(lái)越差。

無(wú)論你是天然的易胖體質(zhì)，還是缺乏運(yùn)動(dòng)，想要追求心中的美麗，都應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始改變自己，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不熬夜晚睡，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，首選控制熱量的攝入，增加飽腹感強(qiáng)的粗糧，熱量爆棚的油炸食品堅(jiān)決不吃，多吃富含膳食纖維的瓜果蔬菜，每日的熱量攝入控制在320-360大卡，堅(jiān)持下去你會(huì)感覺(jué)小腹扁平了，皮膚緊致了，就連氣色都紅潤(rùn)了不少；

當(dāng)然想要變美，僅靠飲食控制是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了，我們還需要一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，用有氧瑜伽體式進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，甩掉身體的脂肪和贅肉，之后再嘗試無(wú)氧瑜伽體式，強(qiáng)化核心肌肉和臀腿肌肉，塑造人人羨慕的“S”型曲線，有氧與無(wú)氧相結(jié)合，早日練就完美身材。

紙上談兵不如親身實(shí)踐，下面就介紹一些簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽體式，每日練習(xí)你會(huì)受益良多，切記堅(jiān)持與自律，持之以恒才能取得成功。

戰(zhàn)士二式（左），開(kāi)始左側(cè)戰(zhàn)士二式練習(xí)，先把右腳尖沖向前方，再把左腳尖轉(zhuǎn)向正左邊，呼氣時(shí)屈左腿，右腿要蹬直穩(wěn)穩(wěn)地壓住地面，一直到你的左小腿垂直地板的位置，下一個(gè)吸氣時(shí)把手臂打開(kāi)到側(cè)平舉，嘗試眼睛看左手的拇指，腿會(huì)有輕微酸脹，吸氣伸直左腿，呼氣落下雙手，將雙腳內(nèi)外八字收回，可以拍打一下腿部和臀部。

肘撐平板式，先讓右膝跪向地面，左膝后側(cè)，雙膝跪地到四角跪撐式，彎曲手肘，雙肘支撐地面，雙手十指相扣，小臂推壓地板，調(diào)整一下肩部的位置，現(xiàn)在讓你的大臂垂直地面，收住小腹，吸氣時(shí)雙腿依次向后伸出，腳趾勾地，腳跟后推，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，穩(wěn)定住整個(gè)骨盆，肩膀、骨盆和腳跟處在同一個(gè)平面上，讓肚臍回收，感覺(jué)整個(gè)腹部完全的穩(wěn)定，穩(wěn)穩(wěn)地收向中線，肩膀向后展，收下巴，最后1次堅(jiān)持住，呼氣雙膝向跪向地面，身體俯向墊子，雙手回到體側(cè)，調(diào)整一下呼吸，額頭落地。

半束角式扭轉(zhuǎn)（左），我們準(zhǔn)備左側(cè)的練習(xí)，彎曲左膝，左腳跟靠近會(huì)陰，立直后背，右腿收緊，吸氣手臂由側(cè)舉過(guò)頭頂，呼氣身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手扶住左膝蓋，左手指尖支撐地面，調(diào)整幾個(gè)呼吸，每次呼氣時(shí)，身體向左后方深入，感受腰腹肌肉的牽引和提拉，最后1個(gè)呼吸，轉(zhuǎn)回身體朝正前方。

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