愛美是女孩子的天性，但是許多身材臃腫的胖女孩，她們距離心中的美卻有相當(dāng)大的差距，有些女孩子屬于易胖體質(zhì)，同時有拒絕不了巧克力、冰淇淋的誘惑，稍有松懈就會迅速膨脹起來；而有的女孩是單純的不愛運動，飲食過后喜歡懶散的躺在床上或者沙發(fā)上，時間一長就會造成脂肪堆積，囤積的脂肪轉(zhuǎn)換為贅肉長在身上，身材自然越來越差。

無論你是天然的易胖體質(zhì)，還是缺乏運動，想要追求心中的美麗，都應(yīng)該從現(xiàn)在開始改變自己，堅持健康的生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不熬夜晚睡，從飲食和運動兩方面入手，首選控制熱量的攝入，增加飽腹感強的粗糧，熱量爆棚的油炸食品堅決不吃，多吃富含膳食纖維的瓜果蔬菜，每日的熱量攝入控制在320-360大卡，堅持下去你會感覺小腹扁平了，皮膚緊致了，就連氣色都紅潤了不少；

當(dāng)然想要變美，僅靠飲食控制是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了，我們還需要一項適合自己的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇，用有氧瑜伽體式進(jìn)行高強度訓(xùn)練，甩掉身體的脂肪和贅肉，之后再嘗試無氧瑜伽體式，強化核心肌肉和臀腿肌肉，塑造人人羨慕的“S”型曲線，有氧與無氧相結(jié)合，早日練就完美身材。

紙上談兵不如親身實踐，下面就介紹一些簡單實用的瑜伽體式，每日練習(xí)你會受益良多，切記堅持與自律，持之以恒才能取得成功。

戰(zhàn)士二式（左），開始左側(cè)戰(zhàn)士二式練習(xí)，先把右腳尖沖向前方，再把左腳尖轉(zhuǎn)向正左邊，呼氣時屈左腿，右腿要蹬直穩(wěn)穩(wěn)地壓住地面，一直到你的左小腿垂直地板的位置，下一個吸氣時把手臂打開到側(cè)平舉，嘗試眼睛看左手的拇指，腿會有輕微酸脹，吸氣伸直左腿，呼氣落下雙手，將雙腳內(nèi)外八字收回，可以拍打一下腿部和臀部。

肘撐平板式，先讓右膝跪向地面，左膝后側(cè)，雙膝跪地到四角跪撐式，彎曲手肘，雙肘支撐地面，雙手十指相扣，小臂推壓地板，調(diào)整一下肩部的位置，現(xiàn)在讓你的大臂垂直地面，收住小腹，吸氣時雙腿依次向后伸出，腳趾勾地，腳跟后推，雙腳打開與骨盆同寬，穩(wěn)定住整個骨盆，肩膀、骨盆和腳跟處在同一個平面上，讓肚臍回收，感覺整個腹部完全的穩(wěn)定，穩(wěn)穩(wěn)地收向中線，肩膀向后展，收下巴，最后1次堅持住，呼氣雙膝向跪向地面，身體俯向墊子，雙手回到體側(cè)，調(diào)整一下呼吸，額頭落地。

半束角式扭轉(zhuǎn)（左），我們準(zhǔn)備左側(cè)的練習(xí)，彎曲左膝，左腳跟靠近會陰，立直后背，右腿收緊，吸氣手臂由側(cè)舉過頭頂，呼氣身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手扶住左膝蓋，左手指尖支撐地面，調(diào)整幾個呼吸，每次呼氣時，身體向左后方深入，感受腰腹肌肉的牽引和提拉，最后1個呼吸，轉(zhuǎn)回身體朝正前方。

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