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很多人都認(rèn)為運動是減肥的最為有效、快速的方式，但其實如果沒有把握到點，運動也很難減脂。

1

運動減脂要有效

兩個要點不能少

作為一個有效的減脂運動，有兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1心率達到預(yù)期目標(biāo)

運動要達到一定的心率，才能起到減重的效果。一般能溜達聊天的，基本為無效運動。

燃脂心率區(qū)間：（220-年齡）*0.6~（220-年齡）*0.7

2時間持續(xù)性

連續(xù)有效運動20分鐘以上，減重效果更佳。

所以，有些人早晨散步30分鐘，雖對身體有益，但無法減重；而運動時，有氧運動+抗阻運動，減肥效果更佳。

2

減脂增肌小秘訣

1鉆石俯臥撐

要點：雙手并攏，置于胸部下方。

次數(shù)：每組20個，每天5組。

2徒手深蹲

要點：膝關(guān)節(jié)呈90°，膝蓋不超過腳尖。

次數(shù)：每組20個，每天5組。

運動能力好一點的可以做深蹲跳。

3單腿蹲

要點：適合腿部力量強壯人群。

次數(shù)：每次20個，每天5組。

4單腿跪起

雙手置于腦后，雙腿一次跪下，再一次站起。

次數(shù)：每組20個，每天5組。

三分練七分吃，要在低糖低油低鹽的飲食基礎(chǔ)上，進行有效運動，才能更好地減肥瘦身。

（我是大醫(yī)生官微）

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