時(shí)間：2020-09-03 16:04:21編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在一段時(shí)間之后，身體狀態(tài)是特別不一樣的。運(yùn)動(dòng)在一定程度之上有全身塑形的功效。因此想要改變自己體型體態(tài)的人最好多做運(yùn)動(dòng)，那么你知道身體塑形要怎么鍛煉嗎？下面我們一起去看看吧！

　　在做身體塑形之前先慢跑半小時(shí)。以發(fā)汗為基準(zhǔn)。只有這樣身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員到燃燒狀態(tài)。在完成以下的動(dòng)作之后要做必要的拉伸練習(xí)。擴(kuò)胸，腰腹的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂繞環(huán)，膝蓋，腳踝。
 

　　腿部塑形

　　做一些蹬伸練習(xí)，力量先輕后重，注意體會(huì)是大腿在發(fā)力而不是腳。小腿可以做一些提踵練習(xí)，就是提腳后跟，這個(gè)有助于小腿的塑形。每次做30個(gè)，要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。
 

　　接下來(lái)，練習(xí)側(cè)踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上體一定要正直。踢腿幅度盡量大點(diǎn)，要放松。做完以上的動(dòng)作以后要適當(dāng)?shù)睦煜聞偛虐l(fā)力的肌肉，讓它們不要總處于收縮狀態(tài)。
 

　　腰腹肌塑形

　　仰臥起坐，剛開(kāi)始躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空！！向下躺，感覺(jué)肌肉緊張了，稍停頓就起來(lái)。然后再繼續(xù)。每次10個(gè)做4組。合適的話(huà)手握小啞鈴，做轉(zhuǎn)體，來(lái)鍛煉兩側(cè)的腰腹。
 

　　胸部塑形

　　小啞鈴做擴(kuò)胸。使用你能完全控制的小啞鈴來(lái)練習(xí)擴(kuò)胸。盡量的拉開(kāi)，每次15個(gè)，做4組。然后呢，還是用啞鈴，做前舉，兩手臂要平，啞鈴要盡量近點(diǎn)。這樣能較好刺激胸前的肌肉。使曲線更加明顯。10個(gè)為一組，做4組。
 

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