膝蓋疼是指膝關(guān)節(jié)疼痛，急性疼痛期應(yīng)暫時(shí)減少活動(dòng)，臥床休息。等到疼痛不是很嚴(yán)重時(shí)則可以通過直腿抬高、屈伸運(yùn)動(dòng)、站立壓腿的方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，從而延緩?fù)俗儭?/p>

1.直腿抬高

可以平臥在床上，將傷側(cè)腿向上抬高，過程中注意保持腿部伸直，足背伸，抬至高處維持10秒~15秒后緩慢放下。

2.屈伸運(yùn)動(dòng)

同樣采取平臥位，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲，然后抬起在空中模擬平常腳蹬自行車的動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行。

3.站立壓腿

雙腿分開與胯同寬，上半身前傾盡量去摸腳趾，過程膝關(guān)節(jié)一直處于伸直的狀態(tài)。

膝關(guān)節(jié)疼痛的病因較多，如外傷、骨關(guān)節(jié)炎或退變等。建議患者及時(shí)前往醫(yī)院，明確病因，遵醫(yī)囑采取相應(yīng)的治療，以免延誤病情。如需進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，注意循序漸進(jìn)。

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