腎臟對人體來說是非常重要的，但是現(xiàn)在很多人的腎臟都不太健康，總是存在各種各樣的問題，生活中大家要如何護(hù)理腎臟。很多食物能為腎臟補(bǔ)充需要的營養(yǎng)物質(zhì)，平時吃什么好?

　　如何護(hù)理腎臟

　　一、食療

　　食療是現(xiàn)在人們都能接受的一種調(diào)理身體的方式，大家應(yīng)該都聽過吃什么補(bǔ)什么，某些食物具有的營養(yǎng)物質(zhì)正好能為身體提供能量，生活中大家要關(guān)注補(bǔ)腎吃什么食物，能為腎臟補(bǔ)充營養(yǎng)的食物有很多，例如黑木耳、黑芝麻等，深色食物能為腎臟補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　二、睡眠

　　良好的睡眠習(xí)慣，和充足的睡眠能起到養(yǎng)腎的作用，人們進(jìn)入到深度睡眠后，各個器官都會開始排毒，人體的腎臟會在晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)的時候進(jìn)入深度排毒的階段，如果總是有熬夜的情況，就會打亂腎臟正常的工作。

　　三、多喝水

　　經(jīng)常喝水能為身體排毒，要知道腎主要的功能就是分泌尿液，如果平時喝水量比較少，有毒物質(zhì)可能會停留在腎臟中，這樣就會給腎臟帶來一定的危害，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，每天堅(jiān)持喝水，能起到很好的養(yǎng)腎護(hù)腎作用。

　　四、大便通暢

　　便秘會帶來很多的危害，大便滯留在腸道中，滋生很多的有毒物質(zhì)，濁氣攻心讓人產(chǎn)生煩躁的心情，長時間便秘會傷害到腎部，如果自己經(jīng)常便秘可以嘗試用手順時針按揉自己的肚子，幫助排便，才能確保身心舒暢，達(dá)到養(yǎng)腎目的。

　　五、及時排尿

　　不少人會有憋尿的習(xí)慣，這種習(xí)慣也會傷害的腎。膀胱的儲存量有限，達(dá)到一定量時會刺激神經(jīng)產(chǎn)生尿意的感覺，如果不及時排解，尿液中的物質(zhì)會傷害腎部，千萬不要憋尿。

　　六、健康飲食

　　不要暴飲暴食，切忌經(jīng)常食用辛辣食物，造成身體的負(fù)擔(dān)。像油膩、生冷食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕氣，后影響到腎。

　　七、健康運(yùn)動

　　提高新陳代謝，維持健康身體好的辦法便是運(yùn)動，運(yùn)動可以提高有氧含量，提高人體素質(zhì)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高人體的免疫能力，腎也是，在鍛煉當(dāng)中提高對疾病的抵抗能力。

　　養(yǎng)腎吃什么

　　山藥

　　對于男性來說，補(bǔ)腎的時候可以選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，常見的山藥就是不錯的選擇。山藥不僅可以養(yǎng)胃，提高消化功能，用來補(bǔ)腎效果也明顯。通過獲取里面多種營養(yǎng)物質(zhì)能夠強(qiáng)筋健骨，滋養(yǎng)腎臟。

　　在腎臟功能降低的時候選擇山藥來煮粥，獲取里面豐富的營養(yǎng)，會發(fā)現(xiàn)腎臟功能慢慢增強(qiáng)，由腎臟功能下降引發(fā)的多種不良癥狀有減輕效果。因此，男性在補(bǔ)腎的過程中進(jìn)食山藥是不錯的選擇。

　　枸杞

　　男性想要補(bǔ)腎，在飲食過程中可以適當(dāng)進(jìn)食枸杞，枸杞不僅可以入藥，還可以當(dāng)做食材利用，用來煲湯飲用具有滋陰補(bǔ)腎的功效，對男性腎臟功能下降情況有改善作用，特別適用于腎虛勞損引發(fā)的腰膝酸軟，頭暈耳鳴的現(xiàn)象。

　　因此，在補(bǔ)腎的過程中男性可以利用常見的枸杞來泡水或者煲湯進(jìn)食，都可以獲取里面的豐富營養(yǎng)達(dá)到補(bǔ)腎功效。

　　生蠔

　　男性在補(bǔ)腎的過程中營養(yǎng)物質(zhì)要及時獲取，像常見的生蠔就建議男性適當(dāng)進(jìn)食。生蠔作為海產(chǎn)品，里面含有人體需要的礦物質(zhì)，微量元素，通過進(jìn)食生蠔的方式提供了重要的營養(yǎng)，對腎臟保養(yǎng)有重要作用，在營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的時候男性腎臟功能容易降低。

　　而通過及時獲取這些海產(chǎn)品中豐富的營養(yǎng)，不僅可以提高抵抗力，還可以獲取里面豐富的鋅元素，對記憶能力提高，身體發(fā)育都有幫助，還可以發(fā)揮良好補(bǔ)腎效果。

　　養(yǎng)腎的方法

　　喝足夠的水

　　冬天長時間不喝水也不口渴，所以很多人冬天喝水很少。其實(shí)，冬季天氣干燥，更需要多喝水。此外，如果水不足，可能會導(dǎo)致濁毒滯留，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。因此，定期飲用水也是一種重要的養(yǎng)腎方法。大人冬天的飲水量至少要達(dá)到1200毫升。冬天喝水要積極，口渴時不要喝。冬天喝水一次不要太多，少量多次，上午、下午、睡前分散。

　　保護(hù)雙腳

　　腎經(jīng)從腳底開始，養(yǎng)腎，首先要做好腳的保溫工作，不要吹空調(diào)和電風(fēng)扇，不要赤腳走在地上。腳底有涌泉穴，是腎氣的根源，每天晚上睡覺前適當(dāng)揉搓涌泉穴，有養(yǎng)腎固精的效果。

　　按摩手腳

　　很少有朋友注意到這種養(yǎng)腎的方法。事實(shí)上，在生活中，經(jīng)常按摩手腳或耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用，尤其是冬天手腳冰涼的人。這種方法非常適用。

　　睡眠養(yǎng)腎

　　一個人如果經(jīng)常熬夜，睡眠嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)腎功能衰竭的情況，因?yàn)橹挥兴叱渥悴拍艽偈箽庋瑢δI精的保養(yǎng)極具意義。但是現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，不管是工作還是玩手機(jī)，這都會破壞人體生物鐘，不利于腎臟的日常運(yùn)行。

　　經(jīng)常運(yùn)動

　　運(yùn)動不僅是鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的重要方法，冬天養(yǎng)腎可以選擇瑜伽、慢跑、散步等比較靜態(tài)的運(yùn)動，這些運(yùn)動男女老少都可以，養(yǎng)腎不僅是男性應(yīng)該關(guān)注的，女性、老人、孩子也需要補(bǔ)腎。

　　大便通暢

　　大便不通暢，宿便停留在體內(nèi)，除了心煩之外，還會損害腎臟，引起疲勞、嘔吐、腰酸等癥狀。感覺排便困難的時候，可以用雙手的手背貼住兩側(cè)腎臟的位置，稍微用力按摩，激發(fā)腎氣，增加便意。

（責(zé)任編輯：王少華）

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