腎臟對人體來說是非常重要的，但是現在很多人的腎臟都不太健康，總是存在各種各樣的問題，生活中大家要如何護理腎臟。很多食物能為腎臟補充需要的營養(yǎng)物質，平時吃什么好?

　　如何護理腎臟

　　一、食療

　　食療是現在人們都能接受的一種調理身體的方式，大家應該都聽過吃什么補什么，某些食物具有的營養(yǎng)物質正好能為身體提供能量，生活中大家要關注補腎吃什么食物，能為腎臟補充營養(yǎng)的食物有很多，例如黑木耳、黑芝麻等，深色食物能為腎臟補充營養(yǎng)。

　　二、睡眠

　　良好的睡眠習慣，和充足的睡眠能起到養(yǎng)腎的作用，人們進入到深度睡眠后，各個器官都會開始排毒，人體的腎臟會在晚上十一點到一點的時候進入深度排毒的階段，如果總是有熬夜的情況，就會打亂腎臟正常的工作。

　　三、多喝水

　　經常喝水能為身體排毒，要知道腎主要的功能就是分泌尿液，如果平時喝水量比較少，有毒物質可能會停留在腎臟中，這樣就會給腎臟帶來一定的危害，加重腎臟的負擔，每天堅持喝水，能起到很好的養(yǎng)腎護腎作用。

　　四、大便通暢

　　便秘會帶來很多的危害，大便滯留在腸道中，滋生很多的有毒物質，濁氣攻心讓人產生煩躁的心情，長時間便秘會傷害到腎部，如果自己經常便秘可以嘗試用手順時針按揉自己的肚子，幫助排便，才能確保身心舒暢，達到養(yǎng)腎目的。

　　五、及時排尿

　　不少人會有憋尿的習慣，這種習慣也會傷害的腎。膀胱的儲存量有限，達到一定量時會刺激神經產生尿意的感覺，如果不及時排解，尿液中的物質會傷害腎部，千萬不要憋尿。

　　六、健康飲食

　　不要暴飲暴食，切忌經常食用辛辣食物，造成身體的負擔。像油膩、生冷食物會加重腸胃負擔，導致濕氣，后影響到腎。

　　七、健康運動

　　提高新陳代謝，維持健康身體好的辦法便是運動，運動可以提高有氧含量，提高人體素質，適當的運動可以提高人體的免疫能力，腎也是，在鍛煉當中提高對疾病的抵抗能力。

　　養(yǎng)腎吃什么

　　山藥

　　對于男性來說，補腎的時候可以選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，常見的山藥就是不錯的選擇。山藥不僅可以養(yǎng)胃，提高消化功能，用來補腎效果也明顯。通過獲取里面多種營養(yǎng)物質能夠強筋健骨，滋養(yǎng)腎臟。

　　在腎臟功能降低的時候選擇山藥來煮粥，獲取里面豐富的營養(yǎng)，會發(fā)現腎臟功能慢慢增強，由腎臟功能下降引發(fā)的多種不良癥狀有減輕效果。因此，男性在補腎的過程中進食山藥是不錯的選擇。

　　枸杞

　　男性想要補腎，在飲食過程中可以適當進食枸杞，枸杞不僅可以入藥，還可以當做食材利用，用來煲湯飲用具有滋陰補腎的功效，對男性腎臟功能下降情況有改善作用，特別適用于腎虛勞損引發(fā)的腰膝酸軟，頭暈耳鳴的現象。

　　因此，在補腎的過程中男性可以利用常見的枸杞來泡水或者煲湯進食，都可以獲取里面的豐富營養(yǎng)達到補腎功效。

　　生蠔

　　男性在補腎的過程中營養(yǎng)物質要及時獲取，像常見的生蠔就建議男性適當進食。生蠔作為海產品，里面含有人體需要的礦物質，微量元素，通過進食生蠔的方式提供了重要的營養(yǎng)，對腎臟保養(yǎng)有重要作用，在營養(yǎng)物質缺乏的時候男性腎臟功能容易降低。

　　而通過及時獲取這些海產品中豐富的營養(yǎng)，不僅可以提高抵抗力，還可以獲取里面豐富的鋅元素，對記憶能力提高，身體發(fā)育都有幫助，還可以發(fā)揮良好補腎效果。

　　養(yǎng)腎的方法

　　喝足夠的水

　　冬天長時間不喝水也不口渴，所以很多人冬天喝水很少。其實，冬季天氣干燥，更需要多喝水。此外，如果水不足，可能會導致濁毒滯留，加重腎臟的負擔。因此，定期飲用水也是一種重要的養(yǎng)腎方法。大人冬天的飲水量至少要達到1200毫升。冬天喝水要積極，口渴時不要喝。冬天喝水一次不要太多，少量多次，上午、下午、睡前分散。

　　保護雙腳

　　腎經從腳底開始，養(yǎng)腎，首先要做好腳的保溫工作，不要吹空調和電風扇，不要赤腳走在地上。腳底有涌泉穴，是腎氣的根源，每天晚上睡覺前適當揉搓涌泉穴，有養(yǎng)腎固精的效果。

　　按摩手腳

　　很少有朋友注意到這種養(yǎng)腎的方法。事實上，在生活中，經常按摩手腳或耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用，尤其是冬天手腳冰涼的人。這種方法非常適用。

　　睡眠養(yǎng)腎

　　一個人如果經常熬夜，睡眠嚴重不足，就會出現腎功能衰竭的情況，因為只有睡眠充足才能促使氣血生化，對腎精的保養(yǎng)極具意義。但是現在很多人都有熬夜的習慣，不管是工作還是玩手機，這都會破壞人體生物鐘，不利于腎臟的日常運行。

　　經常運動

　　運動不僅是鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的重要方法，冬天養(yǎng)腎可以選擇瑜伽、慢跑、散步等比較靜態(tài)的運動，這些運動男女老少都可以，養(yǎng)腎不僅是男性應該關注的，女性、老人、孩子也需要補腎。

　　大便通暢

　　大便不通暢，宿便停留在體內，除了心煩之外，還會損害腎臟，引起疲勞、嘔吐、腰酸等癥狀。感覺排便困難的時候，可以用雙手的手背貼住兩側腎臟的位置，稍微用力按摩，激發(fā)腎氣，增加便意。

（責任編輯：王少華）

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