如今

隨著居民生活水平日益提高

全民健身運(yùn)動蓬勃發(fā)展

許多社區(qū)都增設(shè)了健身器材

鍛煉起來特別方便

*大地提高了廣大居民參與健身運(yùn)動的熱情

但是

在沒有教練指導(dǎo)的情況下

你對這些健身器材的使用方法真的正確嗎？

為防止各類意外或慢性運(yùn)動損傷的發(fā)生，在使用健身器材前，應(yīng)對其使用方法有所了解。以下介紹幾種常見的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器

功能：按摩人體腰背部肌肉及**神經(jīng)系統(tǒng)。

方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運(yùn)動，按摩整個(gè)背部。每次做10~15分鐘即可。

2．單人健騎機(jī)

功能：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜*過20分鐘。

3．劃船器

功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動幅度過大。

4．太空漫步機(jī)

功能：增強(qiáng)下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。

方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體**，雙腳走動。當(dāng)握扶桿時(shí)，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很*拉傷脊椎周圍的肌肉。

5．立式轉(zhuǎn)腰器

功能：鍛煉腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性；

方法：手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

6．上肢牽引器

功能：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力；

方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架。

戶外健身器材使用“四注意

1不要運(yùn)動過量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不*過110次/分鐘為宜，較高不得*過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，一定要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

2運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動

鍛煉*定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3運(yùn)動后做準(zhǔn)備活動

因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

健身路徑廠家-河北勝川體育器材，是華北規(guī)?；奈捏w器材現(xiàn)代企業(yè)，隨著中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，在長期的市場考驗(yàn)地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司。

全民健身路徑指的是戶外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在體育廣場里、公園里、小區(qū)廣場里看見的那種用于活動身體的健身器材。隨著生活水平的不斷提高，人們對健身路徑的選擇都有*高的要求，各種健身路徑也逐漸普及，成為鄉(xiāng)鎮(zhèn)與城市中人民健身的一大熱點(diǎn)。

戶外健身器材通常安裝在公園、小區(qū)、企業(yè)或者超市門口的空地上，以健身為主的一種常見器材。也被稱為戶外健身路徑。常見的戶外健身器材有太*推手、單人漫步機(jī)、單杠、雙杠、太*輪、 騎馬器、腹肌板等。

適用范圍；健身器材不受場地限制，無論是戶外，還是不規(guī)則的場地，均能安裝，管理簡單，無動力設(shè)備，維修方便。學(xué)校、幼兒園、花園、別墅,社區(qū),公園、物業(yè)小區(qū)等各類室外場所供成年人及小孩游玩娛樂。戶外健身器材，它就像一朵朵盛開的花朵，點(diǎn)綴著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要科學(xué)使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。

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