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洗頭時(shí)頭發(fā)總是大把地掉？有可能是不健康的飲食和生活習(xí)慣在作祟：英國妹子索菲亞-莫森（Sophia Moulson）戒掉了垃圾食物并開始健身后，禿頭少女不知不覺變回了發(fā)量王者：

如今的索菲亞身材健美，青絲如瀑。她在抖音上分享自己從脫發(fā)肥胖一路走到今天的故事，已收貨百萬觀看量。

索菲亞十幾歲的時(shí)候，幾乎三餐都吃外賣和垃圾食物。她在視頻中坦白，自己“早上醒來就喝可樂”。

“我習(xí)慣了待在家里靠外賣為生：我會(huì)吃一整張Domino's披薩，薯?xiàng)l，三四包薯片，還有一大塊巧克力 —— 我甚至意識(shí)不到自己在吃什么，也不覺得這有什么問題。”

然而很快，她就注意到了不良飲食和外貌焦慮帶來的副作用：頭發(fā)在淋浴時(shí)大把脫落。

就這樣，索菲亞陷入了惡性循環(huán)：越是焦慮，就越是不顧一切地狼吞虎咽。越是討厭自己的狀態(tài)，就越在意別人的眼光，從而遠(yuǎn)離社交，消極生活。

“當(dāng)我在鏡子里看到自己，并與社交媒體上的其他人比較時(shí)，我會(huì)感到不舒服，然后吃更多來安慰自己。我完全沒有自信，不想讓任何人看到我?！?/p>

某一天，索菲亞忽然意識(shí)到所有的衣服都不合身了。

“我感覺非常不健康，走不遠(yuǎn)就會(huì)喘不過氣來，我已經(jīng)快認(rèn)不出自己了，”她回憶說，“我意識(shí)到自己必須做出改變，否則以后會(huì)后悔。

改變的第一步，是加入當(dāng)?shù)亟∩矸俊Ｋ鞣苼喩眢w底子不錯(cuò)，按照計(jì)劃一周去健身房三次，沒過多久就開始看到了效果。

“我以前也斷斷續(xù)續(xù)去健身房，但每次最多只堅(jiān)持了一兩周。這一次，我告訴自己我需要堅(jiān)持下去，”索菲亞說，“一個(gè)月后，我已經(jīng)度過了最艱難的時(shí)期，并開始享受這種例行公事時(shí)，我就開始期待去健身房了?！?/p>

不久之后，索菲亞開始注意到她的頭發(fā)變厚了，洗澡時(shí)掉落的頭發(fā)也沒有以前那么多了。

“一旦我開始生活規(guī)律，頭發(fā)就慢慢停止脫落，”索菲亞解釋道，“除了身體變化，我的心態(tài)也變了：健身給了我一種目標(biāo)感，教會(huì)了我自律、韌性和自愛。”

除了健身，索菲亞還開始研究營(yíng)養(yǎng)學(xué)。

比如，她戒除了一些含有種子油的食物后，皮膚狀況得到了改善，體重也減輕了。

雖說導(dǎo)致脫發(fā)的原因很復(fù)雜，但健身和健康食物，的確是能改善一部分由壓力和代謝引起的脫發(fā)，主要在以下幾個(gè)方面有關(guān)：

1. 改善血液循環(huán)

健身：適度的運(yùn)動(dòng)（尤其是有氧運(yùn)動(dòng)）可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，包括頭皮。良好的血液循環(huán)能為毛囊提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

健康食物：富含鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素的食物（如綠葉蔬菜、瘦肉、魚類）有助于改善貧血，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，為毛囊提供更多營(yíng)養(yǎng)。

2. 減少壓力

健身：運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽（一種“快樂激素”），幫助緩解壓力和焦慮。壓力是導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因之一（如休止期脫發(fā)），因此通過健身減輕壓力可以間接改善脫發(fā)。

健康食物：富含鎂、Omega-3脂肪酸的食物（如堅(jiān)果、魚類）有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力。

3. 提供頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)

健康食物：頭發(fā)的生長(zhǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、維生素E和B族維生素等。健康飲食可以提供這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白（一種蛋白質(zhì)），攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚類、豆類）對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。

鐵和鋅：鐵和鋅缺乏與脫發(fā)密切相關(guān)。紅肉、菠菜、堅(jiān)果等食物富含這些礦物質(zhì)。

維生素D：維生素D有助于激活毛囊，魚類、蘑菇和陽光是其主要來源。

抗氧化劑：水果和蔬菜中的抗氧化劑（如維生素C、維生素E）可以保護(hù)毛囊免受自由基的損害。

4. 平衡激素水平

健身：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，尤其是減少皮質(zhì)醇（壓力激素）的分泌。過高的皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

健康食物：富含纖維和健康脂肪的食物（如全谷物、堅(jiān)果、橄欖油）有助于維持激素平衡，減少因激素失調(diào)導(dǎo)致的脫發(fā)。

5. 減少炎癥

健身：適度的運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)的慢性炎癥水平，而炎癥是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)重要因素。

健康食物：抗炎食物（如富含Omega-3脂肪酸的魚類、姜黃、藍(lán)莓）可以減少頭皮炎癥，改善毛囊健康。

6. 改善整體健康狀況

健身和健康食物：通過健身和健康飲食，可以改善整體健康狀況，包括控制體重、降低血糖和膽固醇水平。這些因素與脫發(fā)（如雄激素性脫發(fā)）密切相關(guān)。健康的身體狀態(tài)有助于減少脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

7. 減少糖分和加工食品的攝入

高糖和超加工食品會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和炎癥，進(jìn)而影響毛囊健康。通過健康飲食減少這些食物的攝入，可以改善頭皮環(huán)境，減少脫發(fā)。

總結(jié)

健身和健康食物通過改善血液循環(huán)、減輕壓力、提供頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)、平衡激素水平、減少炎癥以及改善整體健康狀況，從而有效改善脫發(fā)問題。索菲亞的例子也表明，通過改變生活方式和飲食習(xí)慣，不僅可以改善脫發(fā)，還能提升整體健康和外貌。

消息來源：每日郵報(bào)，抖音

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