成年人每天應(yīng)該攝取多少主食

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

成年人每天的主食攝入量應(yīng)在250-400克之間，但這不是具體的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)個(gè)人情況而異。主食，包括谷物和馬鈴薯，是提供能量的主要來(lái)源。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，成年人每天的主食攝入量應(yīng)該在250-400克之間，其中，體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員的攝取量應(yīng)更高。

對(duì)于主食的選擇，應(yīng)以雜糧和全谷物為主，比如糙米、全麥面包、燕麥等。這些食物富含膳食纖維，有利于維持腸道健康，并且可以增加飽腹感，有助于控制體重。此外，主食的攝入應(yīng)分散在每餐中，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

然而，主食攝取量的調(diào)整應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體重、體力活動(dòng)量等因素進(jìn)行。如果有特殊疾病或營(yíng)養(yǎng)需求，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。無(wú)論如何，保證身體所需能量的供應(yīng)是十分重要的。

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