每天應(yīng)攝取多少葉酸

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成年人葉酸推薦攝入量為 400 μgDFE/d。孕婦葉酸推薦攝入量為 600 μgDFE/d，乳母葉酸推薦攝入量為 550 μgDFE/d。

葉酸是一種水溶性維生素，人體細胞生長和繁殖所需的營養(yǎng)素。雖然體內(nèi)葉酸含量較低（僅 5～6 毫克），但它在正常生長發(fā)育和健康維持中扮演著重要角色。葉酸在體內(nèi)不能合成，只能通過攝取食物來獲得，因此攝入適量的葉酸對于維持身體健康至關(guān)重要。葉酸缺乏可能導(dǎo)致巨幼細胞貧血、胎兒神經(jīng)管畸形、高同型半胱氨酸血癥等疾病。

然而，葉酸過量也可能引發(fā)神經(jīng)損傷和影響鋅的吸收和利用。因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充適量的葉酸，避免過多或過少攝入。

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