近日，江西省贛州市寧都縣第三中學(xué)特邀寧師中學(xué)專職心理老師、國家二級(jí)心理咨詢師姚紅梅到校開展考前減壓心理健康教育專題講座活動(dòng)，進(jìn)一步緩解學(xué)生臨近考試的焦慮情緒，減輕學(xué)生的壓力，提升心理健康水平，培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)挑戰(zhàn)的積極態(tài)度和應(yīng)對(duì)能力。八年級(jí)部分學(xué)生聆聽了此次講座。

本次講座的主題為“面對(duì)壓力如何保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)”。講座伊始，姚老師通過一個(gè)小游戲來形容考試猶如一次心靈成長之旅，同時(shí)進(jìn)行了一個(gè)壓力小測(cè)試，營造了融洽的氛圍，順勢(shì)指出“壓力”的定義，并且讓學(xué)生們明白壓力存在的意義。

講座中，姚老師表示，考試前的壓力和焦慮是一種正常的心理反應(yīng)。她通過“耶斯基——多德森定律”和自身經(jīng)歷，深入淺出地告訴孩子們不要害怕焦慮，適度的焦慮、壓力有助于集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自覺性，有利于提高學(xué)習(xí)效率和應(yīng)考水平，將考試壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，最大限度地發(fā)揮自身潛能。

姚老師還引入“自我效能理論”，通過“積極認(rèn)知、積極暗示、積極應(yīng)對(duì)、積極接納”四個(gè)方面引導(dǎo)學(xué)生與壓力、焦慮和平共處，并提供了壓力下穩(wěn)定情緒的步驟和緩解壓力的方法技巧：合理情緒療法、聽音樂、閱讀、寫日記、傾訴交流、適當(dāng)發(fā)泄、放松訓(xùn)練、自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，幫助學(xué)生們調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，積極應(yīng)考。

在師生互動(dòng)環(huán)節(jié)，學(xué)生們積極參與，進(jìn)行了情緒體驗(yàn)活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛輕松愉悅。姚老師還分享了一個(gè)身心放松的方法——“蝴蝶擁抱”法，用視頻的方式讓學(xué)生們直觀的學(xué)習(xí)，現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)了身心放松后的輕松與寧靜。

在講座結(jié)束前，對(duì)于學(xué)生們的疑惑和問題，姚老師也耐心解答，語言通俗易懂又生動(dòng)有趣，贏得了學(xué)生們的陣陣掌聲。“注重平時(shí)訓(xùn)練，掌握應(yīng)試技巧，做好考前準(zhǔn)備，保證充足睡眠，健康合理飲食，加強(qiáng)鍛煉身體.?！币蠋熧?zèng)語勉勵(lì)大家，乾坤未定，你我皆是黑馬；陽光萬里，你我共同成長。希望大家放松心情，以飽滿的精神狀態(tài)迎接期末考試以及將來的各種考試。

通過本次講座，學(xué)生們提升了情緒管理能力，理解了壓力與動(dòng)力的關(guān)系，并且學(xué)會(huì)了如何在焦慮的時(shí)候調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)到了輕松減壓、緩解焦慮等不良情緒的技巧和實(shí)用方法，形成了良好的學(xué)習(xí)備考氛圍，幫助學(xué)生增強(qiáng)了期末考試的信心。講座獲得了同學(xué)們的一致好評(píng)，相信他們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)生活中，能正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待學(xué)習(xí)和考試，調(diào)整好心態(tài)，以最好的狀態(tài)迎接每一場(chǎng)考試并交出滿意的答卷。

守護(hù)心靈家園，潤育幸福少年。寧都三中將繼續(xù)關(guān)注每一個(gè)孩子的身心健康，也將繼續(xù)開展一系列心理健康教育活動(dòng)，切實(shí)把學(xué)生心理健康工作擺在更加突出的位置，關(guān)心學(xué)生成長，用愛培愛，以心育心，讓學(xué)生健康快樂成長，為學(xué)生全面發(fā)展保駕護(hù)航。（文/圖 葉蕓）

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