現(xiàn)階段，疫情防控早已進入常態(tài)化，公安民警要特別注意不能松懈思想、麻痹大意，堅持外防輸入、內(nèi)防反彈。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)，良好的身心健康狀態(tài)是更好地履行職責和應(yīng)對疫情的前提，這是打贏這場戰(zhàn)爭的重要保證。我們?yōu)閺V大公安民警梳理了疫情防控常態(tài)化背景下心理健康自我調(diào)適的一些溫馨提示，供大家學習參考。

一、心理功能變化

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（一）認知方面

公安民警持續(xù)處于過度緊張和疲勞狀態(tài)時，可能因此出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、判斷和理解能力下降、自我評價低、對生命過度敏感、會將身體的各種不適與疫情聯(lián)系在一起等情形。

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（二）情緒方面

面對疫情的不確定性，特別是在機場、車站、社區(qū)等長期和群眾密切接觸的公安民警，近距離且大量的人員接觸和難以平衡的工作與生活壓力等因素，使公安民警承受巨大心理壓力，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、絕望、孤獨、壓抑等不良情緒；有時可能出現(xiàn)過度亢奮，進而影響到休息和睡眠；有時會表現(xiàn)為過分敏感，因一點小事就急躁、發(fā)脾氣；特別擔心自己及家人生病，莫名感到無助與悲傷等。

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（三）行為方面

由于疫情防控形式的不斷變化，公安民警的工作內(nèi)容也會隨之變化，但強度和工作量始終較大，導(dǎo)致許多公安民警身心疲憊，因此可能會出現(xiàn)工作質(zhì)量和效率下降、不愿說話、與人交往的主動性降低、食欲降低或暴飲暴食等情況，還有部分公安民警可能出現(xiàn)警覺性增高，過度關(guān)注疫情進展情況。

二、生理功能變化

（一）各種生理不適

1、疼痛

由于持續(xù)高負荷工作，出現(xiàn)肌肉緊張度增高，全身不同部位肌肉疼痛，尤以頸肩疼痛、腰痛明顯。

2、消化功能減退

無食欲，食量減少，還可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。

3、疲勞

因勞累而致疲勞感明顯，少數(shù)人休息后也不能完全緩解。

（二）失眠

1、入睡困難

由于過度緊張，入睡慢，甚至數(shù)小時都難以入眠。

2、做噩夢和易驚醒

有時做噩夢，易驚醒，醒后遲遲不能入睡。

（三）自主神經(jīng)功能紊亂

可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、口干、出汗、心慌、胸悶、氣短、呼吸困難、尿頻、尿急、女性則可能月經(jīng)紊亂等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。

當上述情況持續(xù)存在，程度較嚴重，給公安民警造成明顯痛苦，或顯著影響到工作生活時，應(yīng)考慮到身心健康的預(yù)警信號，需要尋求身心健康方面醫(yī)生的專業(yè)意見。

三、公安民警的心理調(diào)適與疏導(dǎo)

（一）認知方面的調(diào)整

要克服面對疫情時認知出現(xiàn)的扭曲情形，一是克服隨意推論的傾向，在面對恐慌時，沒有充足及相關(guān)的證據(jù)便不能任意下結(jié)論，比如預(yù)想此次傳染性這么強，自己一定會被感染這種扭曲現(xiàn)象。二是努力避免擴大與貶低認知思維，比如過度強調(diào)洗手頻次對自己造成困擾或輕視疫情傳染事件或感染性強的重要性，想當然認為自己不可能會得，本來按照規(guī)范洗手1-2次就可以的，而自己為了在心理上避免感染，強迫性洗手了十幾次還在擔心，核酸檢測結(jié)果陰性出來了還在不?？謶肿约菏遣皇菦]檢測出來，要求不停增加檢測次數(shù)。三是破除極端化思考意識，對新冠感染傳染性和感染率致死率采用全或無的方式，認為新冠感染后不是沒事就是死亡的方式極端地思考分類。最終作為公安民警我們要學會以實際、正確的解釋去取代偏差的認知，改變那些扭曲其經(jīng)驗并使功能不良的信念與假定。

（二）情緒自我察覺及評估

1、當公安民警感覺到不舒服，難受時，請先察覺一下自己的反應(yīng)是什么，當職業(yè)使命與個人身份發(fā)生沖突時，會出現(xiàn)一些負面的身體和心理反應(yīng)，但是我們的感覺和反應(yīng)本身并沒有對與錯，我們只需要察覺到這些情緒并做好自我評估。應(yīng)對負面情緒最好的方法在于自我調(diào)適與疏導(dǎo)，首先要調(diào)整好心態(tài)，真正做到內(nèi)心接受疫情防控常態(tài)化，并在生活方式上做出一些必要的改變，比如科學佩戴口罩、保持社交距離等。還可以通過“蝴蝶拍”的方式快速、有效地安撫好自己的情緒。

2、“蝴蝶拍”是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一，帶走我們的緊張感和不適感，以達到身心放松的效果。

（1）首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。

（2）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

（3）速度要慢，輕拍4-6輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺一下。。。如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

（三）行為方面的自我調(diào)整

疫情蔓延所帶來的影響，都或多或少的打亂了人們之前的生活、工作和學習節(jié)奏，從而對人們的心理功能帶來困擾，因此，人們需要盡量回歸到之前的生活節(jié)奏當中，并根據(jù)當前疫情所帶來的影響做相應(yīng)的調(diào)整。朋友、家人等社會支持是人們在應(yīng)激狀態(tài)下可以使用的積極資源，面對當前變化的疫情，人們可以主動與親朋好友傾訴自身的情緒狀態(tài)，也可以與親朋好友一起制定生活計劃，相互監(jiān)督完成。當然，如果以上的措施還是沒辦法切實的幫助到您，您也可以撥打神木市公安局心理咨詢熱線尋求專業(yè)幫助。

視頻制作：趙烜偉、鄭加木子

編 輯： 劉 剛

原標題：《【疫情防控】疫情防控期間 公安民警心理健康自我調(diào)適指南》

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