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【疫情防控】疫情期間如何保持心理健康?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月25日 13:47

出現(xiàn)焦慮、不安等情緒是正常現(xiàn)象嗎?

面對(duì)疫情,人們出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等情緒都是正?,F(xiàn)象。不良情緒大多來自對(duì)疫情信息的過度反應(yīng)。有了過度反應(yīng),消極、忐忑、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生。此時(shí),更需要守護(hù)好心靈家園,及時(shí)、科學(xué)地進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助。

什么是心理健康?

通俗地講,心理健康就是能保持對(duì)工作生活較濃厚的興趣和求知欲望;能保持正確的自我意識(shí),接納自我;能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境;能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力;能保持和諧的人際關(guān)系;能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。

疫情防控期間,怎樣才能保持健康的心態(tài)呢?

減少手機(jī)刷屏?xí)r間

面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢,一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí),容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒。

新媒體時(shí)代,各種信息層出不窮,常常讓人無所適從,而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張、內(nèi)容片面,這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒。因此,要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息,而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規(guī)律的生活作息

保證每日規(guī)律三餐,多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜,每天進(jìn)行適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。保證充足的睡眠,規(guī)律作息,保持機(jī)體正常的免疫功能。

充實(shí)生活,轉(zhuǎn)移注意力。居家辦公期間,可以做做家務(wù),和朋友家人聊聊天,讀讀書,聽聽音樂,多運(yùn)動(dòng),深呼吸,洗個(gè)熱水澡,讓自己放松身心、精神愉悅。

積極進(jìn)行心理調(diào)適,必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助

面對(duì)疫情,出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的,比如睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。

如果出現(xiàn)這些癥狀,不必過度擔(dān)心,要積極自我調(diào)適。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等,用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式,也不要試圖通過吸煙、酗酒來緩解緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí),一般通過心理調(diào)適是可以緩解的。

原標(biāo)題:《【疫情防控】疫情期間如何保持心理健康?》

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