疫情防控期間大學(xué)生如何保持好身心健康

發(fā)布者：宋文瓊  時間：2022-03-03 00:00:00  瀏覽：841

疫情期間，心理疾病發(fā)病率不斷攀升。本文從心理疾病潛在患者的風(fēng)險上升和原有患者的程度加深兩個方向出發(fā)，圍繞疫情期間心理健康需引起關(guān)注的重點人群展開討論。

心理疾病的全球概況及其危害

在全球范圍內(nèi)，精神和物質(zhì)使用障礙十分普遍。2017年，全球大約有七分之一的人（15%）至少患有一種精神或藥物使用障礙，其中焦慮癥患者人數(shù)最多，在總?cè)丝谡急?.76%，其次是抑郁癥患者，占比3.44%。此外，雖然心理疾病和物質(zhì)使用障礙的直接死亡人數(shù)通常很低，但其與自殺或自殘導(dǎo)致的間接死亡卻密切相關(guān)。有數(shù)據(jù)顯示，高收入國家高達90%的自殺都與潛在的心理疾病和物質(zhì)使用障礙密切相關(guān)，中低收入國家缺乏相關(guān)數(shù)據(jù)。有學(xué)者評估了一系列心理疾病和藥物使用障礙發(fā)生自殺的相對風(fēng)險，其中抑郁癥患者死于自殺的可能性約是正常人的20倍。

而新冠疫情的持續(xù)，給全球心理健康帶來了新的挑戰(zhàn)。目前，雖然尚未有疫情期間關(guān)于心理疾病患病增加的全球數(shù)據(jù)，但越來越多的地方數(shù)據(jù)表明，疫情對抑郁、焦慮等心理疾病發(fā)病率以及自殺率都有著重要影響。2020年4月埃塞俄比亞的一項研究表示，相對于疫情前的數(shù)據(jù)，當?shù)匾钟舭Y的患病率翻了一倍。澳大利亞全國精神健康調(diào)查顯示，在新冠疫情隔離政策實施的第一個月里，有27.6%的受訪者報告有輕度至中度抑郁癥狀，21%的受訪者報告有臨床上顯著的焦慮癥狀，甚至還有14.6%的受訪者表示自殘或死亡更好。一項使用數(shù)據(jù)集覆蓋整個日本人口的研究也發(fā)現(xiàn)，在第二波新冠疫情中，日本的每月自殺率上升了16%，其中女性、兒童和青少年的自殺率上升幅度更大。而疫情對某些特殊群體的心理健康影響更為嚴重。

作為在學(xué)大學(xué)生，在最近疫情反復(fù)期間，如何做才能夠保持我們的身心健康，避免因疫情因素而導(dǎo)致的抑郁癥呢？

01直面情緒

把情緒寫下來，所有的前因后果、你自己對于事件、情緒的分析，都寫下來。難過的時候，往往文筆勝過開心時候的十倍。洋洋灑灑寫完幾百字、幾千字，情緒真的會因此而舒展，然后會緩解。

02轉(zhuǎn)移注意力

讓自己忙起來。工作、學(xué)習(xí)、背單詞。盡量讓自己專注地投入一段時間，一個小時后，你會發(fā)現(xiàn)剛剛的不良情緒竟然煙消云散了。

03有營養(yǎng)的放松

比如去讀一本一直想讀而沒有時間讀的小說、看一部一直想看而沒有時間看的電影、認認真真地聽幾首愛心的歌曲。平時可以把心愿清單記到筆記本上，到心情低落的時候，翻出來做。

04運動

如果平時沒有運動習(xí)慣，這一條可以忽略。所以，還是建議大家平時盡量培養(yǎng)運動的習(xí)慣，一兩項就好。在心情低落的時候開app或者視頻，跟著做做運動，自然而;帶入節(jié)奏，不良情緒會很快過去。

05找朋友溝通

有時候和好朋友聊天，很自然地，雙方就會講出自己最近的困擾，當局者迷、旁觀者清，雙方很輕松地提出一些化解問題的角度和思路。如果沒有解決方法，傾聽和支持本身也是一種積極的力量。符合這一條的，往往需要是好朋友。雙方可能有幾年的沉淀，彼此了解、關(guān)心、欣賞、愛護對方。

如果你有不良的情緒，這往往是由于某個人或者某件事造成的。直接找他/她，去談。去講出心中的困擾。尤其是困擾來自家人或者朋友。有研究表明，兩個人之間的矛盾90%是來自于誤會。講出來，講出來會好很多。

END

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