中國(guó)江西網(wǎng)健康頻道2025-03-26 18:11:04  來(lái)源：江西衛(wèi)生健康報(bào)  編輯：郭珺瑤  

　　南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 鄒卿 主任醫(yī)師 羅濤

　　健康不僅僅是沒(méi)有疾病和痛苦，而是一個(gè)人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力各方面都處于良好的狀態(tài)。一般認(rèn)為，心理健康是指能夠以積極有效的心理活動(dòng)、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來(lái)應(yīng)對(duì)社會(huì)、自然和自我的變化。心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。

　　在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，心理健康日益受到人們的關(guān)注。而焦慮、抑郁等情緒正呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。了解如何預(yù)防心理疾病，掌握自我心理調(diào)適的方法，對(duì)于維護(hù)良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要，那么在日常生活中該怎樣預(yù)防心理問(wèn)題呢？

　　1.保持健康的生活方式。①規(guī)律的作息是心理健康的基石。每天盡量保證充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢復(fù)體力和精力，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)免疫力，減少焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的發(fā)生。②合理的飲食也很重要，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免過(guò)度依賴(lài)高糖、高脂肪和高鹽的食物。③適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，建議維持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。人是社會(huì)性動(dòng)物，良好的人際關(guān)系能給予我們情感上的支持和歸屬感。與家人、朋友保持密切的聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人，表達(dá)自己的感受和想法，尊重他人的意見(jiàn)和建議。積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友，豐富自己的生活經(jīng)驗(yàn)。

　　3.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力。生活中難免會(huì)遇到各種壓力，如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力是預(yù)防心理疾病的關(guān)鍵?？梢圆捎靡恍┓潘杉记?，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和大腦放松下來(lái)。合理安排時(shí)間和任務(wù)，避免過(guò)度勞累。當(dāng)感到壓力過(guò)大時(shí)，可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的幫助。

　　4.設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。有了明確的目標(biāo)和計(jì)劃，我們的生活會(huì)更加有方向和動(dòng)力。將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，每完成一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)給我們帶來(lái)成就感和滿(mǎn)足感。同時(shí)，要根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整目標(biāo)和計(jì)劃，避免因目標(biāo)過(guò)高或過(guò)低而產(chǎn)生挫敗感或無(wú)聊感。

　　5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好。興趣愛(ài)好是我們生活中的調(diào)味劑，能夠讓我們?cè)诿β档纳钪姓业綐?lè)趣和放松的時(shí)刻?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇一種或多種興趣愛(ài)好，如閱讀、攝影、烹飪等。投入自己喜歡的事情中，能夠讓我們暫時(shí)忘卻煩惱，享受當(dāng)下的美好時(shí)光。

　　6.學(xué)會(huì)尋求幫助。與信任的親朋好友分享你的感受，他們可能會(huì)提供情感上的支持和安慰，幫助你緩解負(fù)面情緒。如果你覺(jué)得自己的問(wèn)題比較嚴(yán)重或持續(xù)存在，可以向醫(yī)院的心理科、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。要認(rèn)識(shí)到求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于自己有病，更不等于病情嚴(yán)重，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的一種表現(xiàn)。

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