為積極響應(yīng)“世界睡眠日——睡眠健康，優(yōu)先之選”的主題號召，進(jìn)一步做好睡眠障礙防治和老年人心理健康促進(jìn)工作，強化社會心理服務(wù)體系建設(shè)，我院攜手金辰園與煥玉里社區(qū)于3月27日開展了兩場老年人睡眠健康知識講座，向基層群眾普及科學(xué)睡眠知識、提升對睡眠健康的重視，為睡眠障礙患者提供專業(yè)指導(dǎo)與干預(yù)措施、做好自我身心健康管理。

破譯失眠密碼 定制安眠方案

3月27日上午9:30，金辰園社區(qū)心靈驛站內(nèi)，我院睡眠障礙門診主任、副主任醫(yī)師田維忠以“科學(xué)應(yīng)對失眠，重拾優(yōu)質(zhì)睡眠”為主題，為老年居民帶來一場理論與實踐并重的健康講座。

田維忠主任結(jié)合典型案例，以通俗易懂的語言，系統(tǒng)梳理了失眠的三大成因：生理因素（如慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等）、心理誘因（焦慮抑郁情緒泛化）、行為誤區(qū)（日間久臥、睡前刷手機等）。通過對比臨床數(shù)據(jù)，他揭示長期失眠的危害——失眠老人患心腦血管疾病的風(fēng)險提高37%，日間注意力衰退速度是健康群體的2.3倍。

針對老年人普遍關(guān)注的用藥問題，田主任詳細(xì)對比了苯二氮?類藥物與非苯二氮?類藥物的作用機制，強調(diào)“短期用藥需配合行為干預(yù)”的治療原則?，F(xiàn)場演示環(huán)節(jié)中，他手把手教授“睡眠限制療法”：指導(dǎo)老人記錄睡眠日記，通過計算臥床效率調(diào)整就寢時間，并傳授“漸進(jìn)式肌肉放松法”——從腳趾到額頭的逐部位繃緊-放松訓(xùn)練引發(fā)熱烈跟學(xué)。

講座結(jié)束后，我院醫(yī)務(wù)人員通過專業(yè)量表為現(xiàn)場居民開展睡眠質(zhì)量指數(shù)測評與焦慮抑郁自評篩查，并根據(jù)報告提供一對一評估指導(dǎo)。針對62歲王阿姨“夜間頻繁起夜后難入睡”的困擾，田主任建議調(diào)整降壓藥服用時間；面對李大爺“凌晨3點早醒”的問題，田主任則開出“午睡不超過30分鐘+晨間光照”的定制化處方。本場活動以“科普-測評-干預(yù)”的全鏈條服務(wù)，讓在場的老年居民獲得了個性化的睡眠改善方案。

解碼非藥智慧 開啟心靈療愈之門

3月27日下午2:30，煥玉里社區(qū)心靈驛站內(nèi)，我院心理健康志愿服務(wù)隊以“非藥物干預(yù)”為核心，為老年居民打造了一場兼具科學(xué)性與體驗感的健康之旅。

講座中，田維忠主任以“睡眠衛(wèi)生誤區(qū)排查”開場，通過“睡前飲酒助眠”“白天補覺修復(fù)”等常見觀念的真假判斷，引發(fā)老人們熱烈討論。在非藥物治療策略講解中，田主任重點介紹了認(rèn)知行為療法的“黃金四步”：通過睡眠日記繪制個體化睡眠節(jié)律圖；利用“臥床時間壓縮法”提升睡眠效率；建立“床-睡眠”條件反射機制；運用“矛盾意向法”化解入睡焦慮。田主任現(xiàn)場傳授了“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的節(jié)奏調(diào)控，引得老人們紛紛閉目跟練。

隨后的“心靈驛站探秘”環(huán)節(jié)中，我院高級心理咨詢師、國家二級心理咨詢師王萌帶領(lǐng)居民們依次參觀了心理咨詢室、沙盤治療室、游戲治療室、冥想室等特色空間。在沙盤治療室內(nèi)，4位老年居民在王老師的專業(yè)引導(dǎo)下共同完成了一幅沙盤作品?！坝|摸沙粒時感覺特別踏實，擺完這些心里透亮了”，張阿姨分享感受時，手中仍摩挲著溫潤的沙具。

這場理論與實踐交融的活動，讓老人們真切體會到：對抗失眠不僅需要科學(xué)知識，更需要打開心靈療愈的通道。當(dāng)最后一粒沙具歸位，留在沙盤上的不僅是具象化的睡眠愿景，更是銀齡群體重獲睡眠自主權(quán)的希望之光。

此次系列公益活動，切實幫助老年居民掌握科學(xué)睡眠管理技能，緩解焦慮情緒，打破“失眠不可控”的認(rèn)知困境。未來，我院將深化與社區(qū)協(xié)作，定期開展心理健康篩查、個性化干預(yù)及家庭護(hù)理指導(dǎo)，持續(xù)延伸專業(yè)服務(wù)觸角，以更系統(tǒng)、更溫暖的方式守護(hù)銀齡群體的身心健康，讓優(yōu)質(zhì)醫(yī)療服務(wù)真正融入百姓生活。

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