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每周鍛煉幾次最為科學(xué)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月11日 07:19

核心提示：從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。

　　這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15至30分鐘，頻度為每周2至3次。經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。增加頻度時(shí)，一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等，因此在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。

　　如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，運(yùn)動(dòng)方式不要過于劇烈。你可以通過增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來增加身體的熱能消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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