早晨起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不失為一種養(yǎng)生之道，習(xí)慣早起鍛煉的大有人在，那么早晨鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間就比較合適呢？這與既與所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，也與自己的身體情況有關(guān)。

我們每天都要吃飯，吃飯的目的是為了給身體補(bǔ)充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動(dòng)與工作學(xué)習(xí)所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機(jī)體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維護(hù)健康不生病。

而運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的一種方式，可以把超過機(jī)體正常需要的熱量之外多余熱量消耗掉，所以運(yùn)動(dòng)量的大小最好與身體多余的熱量相當(dāng)為好。

以一個(gè)65公斤體重從事辦公室行政工作的人為例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計(jì)算，可以結(jié)余每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當(dāng)然這是建立在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上的，如果一日三餐吃過量，則剩余的熱量也會(huì)更多。

如果每天早上鍛煉一次，325千卡的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，所以選擇這些運(yùn)動(dòng)的人，以30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為宜。這也是為什么要養(yǎng)生保健，醫(yī)生們推薦的每天要堅(jiān)持做到的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

當(dāng)然，如果是體重超重或肥胖的人，還需要消耗積存在體內(nèi)多余的脂肪，所以除了按上述的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉外，還需額外增加運(yùn)動(dòng)量。

有研究證明，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘消耗的是體內(nèi)的水分和糖分，超過30分鐘才開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上額外增加運(yùn)動(dòng)量，建議在上述運(yùn)動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急于求成而過多增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、持之以恒才是成功減肥之道。

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