上了一定的年紀(jì)想要健健康康就得多做運(yùn)動(dòng)，那么適合老人家的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢？老年人每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？

　　散步

　　對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉?，可以調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的功能，還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。

　　倒退走路

　　人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

　　廣場(chǎng)舞

　　每天八點(diǎn)一到，有廣場(chǎng)的地方就有老人家專屬的廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　打太極

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身以及延年益壽的功效?？梢詭椭先藗儏f(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，特別適合那些冠心病患者以及高血壓患者。

　　做體操

　　老年人還可以去公園里面做廣播體操，或者是保健操，以及醫(yī)療體操。這些體操一般都是專為老年人量身定做的，舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　老年人可以根據(jù)自己的愛(ài)好去參加一些球類運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)乒乓球，羽毛球，臺(tái)球，門球和高爾夫球等。但是千萬(wàn)不要去參加籃球這樣的比較激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　老人每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間比較合適

　　老人家每天鍛煉多久要因人而異，每個(gè)老人的體質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強(qiáng)度也無(wú)法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)測(cè)定這個(gè)科學(xué)鍛煉的合適性。一般要以鍛煉者剛剛感覺(jué)到舒適，不出現(xiàn)過(guò)度勞累的程度，從出汗來(lái)說(shuō)，也只是全身有一點(diǎn)點(diǎn)毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣較為適合。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法?！叭本褪敲看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上?！捌摺本褪且恢芷咛於夹枰m當(dāng)?shù)腻憻挘@樣您才能有個(gè)健康的身體狀態(tài)。

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