首頁資訊早晨堅(jiān)持鍛煉，能長壽？專家：3個“害人”運(yùn)動，很多人拿來養(yǎng)生

早晨堅(jiān)持鍛煉，能長壽？專家：3個“害人”運(yùn)動，很多人拿來養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:28

你是不是經(jīng)常聽到這樣的話：早晨鍛煉可以延年益壽，可以預(yù)防各種疾病，可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以美容養(yǎng)顏…… 你是不是也有這樣的習(xí)慣：每天早上起床后，就開始做各種運(yùn)動，如跑步、瑜伽、健身房鍛煉等……

你是不是覺得自己很健康，很有活力，很有氣質(zhì)…… 但是，你知道嗎？并不是所有的運(yùn)動都適合在早晨進(jìn)行，有些運(yùn)動甚至?xí)ι眢w造成傷害，而這些運(yùn)動，很多人卻拿來當(dāng)做養(yǎng)生的方法。

那么，早晨鍛煉到底有什么好處和壞處呢？哪些運(yùn)動是“害人”的呢？

一、早晨鍛煉的好處

1、促進(jìn)新陳代謝

早晨鍛煉可以幫助身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，加快血液循環(huán)，促進(jìn)各個器官的功能，提高基礎(chǔ)代謝率。這樣可以幫助身體排出一些廢物和毒素，減少肥胖和疾病的風(fēng)險。

2、提高精神狀態(tài)

早晨鍛煉可以讓人感覺精神飽滿，提高注意力和記憶力。運(yùn)動時，身體會分泌一些能夠改善情緒和減輕壓力的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素等。這些物質(zhì)可以讓人感覺愉快和自信，更好地應(yīng)對一天的工作和生活。

3、調(diào)節(jié)生物鐘

早晨鍛煉可以幫助身體適應(yīng)自然的晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)生物鐘。生物鐘是指人體內(nèi)部的一種時間調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它可以影響睡眠、飲食、荷爾蒙分泌等方面。如果生物鐘紊亂，就會導(dǎo)致失眠、抑郁、免疫力下降等問題。早晨鍛煉可以讓身體接受到陽光的刺激，促進(jìn)褪黑素的分泌，幫助人體建立一個規(guī)律的作息時間。

二、早晨鍛煉的壞處

1、增加心臟負(fù)擔(dān)

早晨鍛煉時，由于身體還沒有完全蘇醒，心臟和血管還沒有達(dá)到最佳狀態(tài)。如果此時進(jìn)行劇烈或過度的運(yùn)動，就會增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心率和血壓的急劇升高。這對于有心腦血管疾病或高危人群來說，是非常危險的。

2、導(dǎo)致肌肉損傷

早晨鍛煉時，由于身體還沒有充分活動和暖身，肌肉和關(guān)節(jié)還沒有達(dá)到最佳的柔韌性和靈活性。如果此時進(jìn)行強(qiáng)度過大或幅度過大的運(yùn)動，就會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟骨損傷等。這些損傷不僅會影響運(yùn)動效果，還會影響日常生活和工作。

3、干擾睡眠質(zhì)量

早晨鍛煉時，如果為了趕時間而犧牲睡眠時間，就會導(dǎo)致睡眠不足或不規(guī)律。睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，如果睡眠不足或不規(guī)律，就會影響身體的免疫力、內(nèi)分泌、情緒等方面。而且，睡眠不足還會導(dǎo)致食欲增加，反而增加肥胖的風(fēng)險。

三、3個“害人”運(yùn)動

早晨鍛煉，并不是所有的運(yùn)動都適合。有些運(yùn)動，由于強(qiáng)度過大、技巧過難、風(fēng)險過高等原因，反而會對身體造成傷害，而這些運(yùn)動，很多人卻拿來當(dāng)做養(yǎng)生的方法。下面就來看看這些“害人”的運(yùn)動有哪些吧。

瑜伽。瑜伽是一種古老的身心修煉方法，它可以幫助人們放松身心，增強(qiáng)柔韌性和平衡性，調(diào)節(jié)呼吸和氣血。但是，并不是所有的瑜伽都適合早晨練習(xí)。有些瑜伽動作過于復(fù)雜和困難，需要很高的技巧和控制力，如果在早晨沒有充分準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行，就會導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、頸椎損傷等。

而且，有些瑜伽動作還會壓迫到內(nèi)臟器官，造成胃腸道不適、血壓波動等。因此，在早晨練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該選擇一些簡單和溫和的動作，避免過度彎曲和扭轉(zhuǎn)。

跑步。跑步是一種很常見的有氧運(yùn)動，它可以幫助人們消耗多余的卡路里，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防肥胖和糖尿病等。

但是，并不是所有的跑步都適合早晨進(jìn)行。有些跑步方式過于劇烈或過度，如果在早晨沒有充分熱身的情況下進(jìn)行，就會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重、血壓升高、氣喘吁吁等。而且，有些跑步地點(diǎn)也不適合早晨選擇。

比如，在空氣污染嚴(yán)重或者交通擁擠的地方跑步，就會吸入大量的尾氣和灰塵，對呼吸道造成刺激和損傷。因此，在早晨跑步時，應(yīng)該選擇一些強(qiáng)度適中和環(huán)境清新的方式和地點(diǎn)，避免過快和過久。

健身房鍛煉。健身房鍛煉是一種很流行的增強(qiáng)肌肉力量和塑造體型的方法，它可以幫助人們提高自信心和魅力。

但是，并不是所有的健身房鍛煉都適合早晨進(jìn)行。有些健身房鍛煉項(xiàng)目過于重量或過于頻繁，如果在早晨沒有充分營養(yǎng)和水分的情況下進(jìn)行，就會導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、抽筋等。而且，有些健身房鍛煉器材也不適合早晨使用。

比如，在沒有專業(yè)指導(dǎo)或者保護(hù)措施的情況下使用杠鈴、啞鈴、負(fù)重機(jī)等重型器材，就會增加受傷的風(fēng)險。因此，在早晨健身房鍛煉時，應(yīng)該選擇一些輕量級或者無器械的項(xiàng)目和方式，如做做俯臥撐、仰臥起坐、拉伸運(yùn)動等。

結(jié)語

早晨鍛煉，是一種很好的養(yǎng)生方式，但也要注意選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目和方式。不要盲目地跟風(fēng)或者過度地鍛煉，否則會適得其反，對身體造成傷害。有些運(yùn)動，如瑜伽、跑步、健身房鍛煉等，雖然看似有益，但如果在早晨沒有充分準(zhǔn)備和注意安全的情況下進(jìn)行，就會成為“害人”的運(yùn)動。

因此，在早晨鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動目的，選擇一些強(qiáng)度適中、技巧簡單、風(fēng)險低的運(yùn)動項(xiàng)目和方式，如散步、慢跑、太極拳等。同時，還要注意保持規(guī)律的作息時間，不要犧牲睡眠時間來鍛煉，也不要鍛煉后馬上吃飯或者洗澡。只有這樣，才能真正享受早晨鍛煉帶來的好處，讓身體更健康，讓生活更美好。